PT-Anni esittäytyy

Tällä kertaa äänessä on Anni, Buugin PT-tiimin uusi jäsen. Osa minut varmasti tunteekin ja tietääkin Buugin asiakaspalvelun tiskin takaa, mutta ajattelin silti hieman kertoa lisää itsestäni. :)

Kotijuuret

Olen tosiaan työskennellyt Buugilla noin puolitoista vuotta asiakaspalvelijan tehtävissä ja nyt toimin myös Personal Trainerina. Jyväskylässä olen asunut vajaa kaksi vuotta, mutta kotijuureni ovat Itä-Suomessa, Rantasalmella. Jyväskylä on hurmannut minut kaupunkina kyllä aivan täysin - vaikka osaltaan pidänkin maaseudun rauhasta ja luonnosta, en voi kuitenkaan kieltää sitä, etteikö olisi ihanaa kun kaikki palvelut ovat lähellä ja niitä on monipuolisemmin tarjolla.. ;) Jyväskylä on lisäksi urheilullinen kaupunki ja olenkin päässyt tänne muuttaessani kokeilemaan paljon uusia liikuntamuotoja ja lajeja, joista vain Rantasalmella asuessani haaveilin. Mielestäni on ihan mahtava tunne, kun pääsee kokeilemaan jotain uutta itseään haastaen! 

Musikaalisuus ja baarimikkoilu

Rantasalmella asuessani musiikin harrastaminen ja nuorisoteatteri kuuluvat vahvasti arkeeni. Soitin mm. kahdeksan vuotta klarinettia Rantasalmen puhallinorkesterissa, kunnes siirryin Rantasalmen Nuorisoteatterin. Nuorisoteatterissa olin aktiivisesti mukana nelisen vuotta eri musikaaleissa ja se oli kyllä parasta aikaa lukioikäisenä! Meni pitkään ennen kuin löysin lukion ja musikaalin jälkeisen elämän. Kieltämättä arjessani on vielä edelleenkin pieni musiikin mentävä aukko..

Luonteeltani olen aina ollut hyvin päättäväinen ja halunnut haastaa itseäni eri tavoin. 18-vuotiaana lähdin kesäkuussa kuukaudeksi yksin Kreikkaan, Kosin saarelle. Lähdin Eurooppalaiseen baarimikkokouluun (European bartender school) hakemaan uusia kokemuksia ja mahdollisen ammatin. Reissu oli varsin opettavainen ja hauska nuorelle naisenalulle ja sainkin sieltä monia mukavia muistoja ja uusia ystäviä. Koulusta valmistumisen jälkeen suunnittelin jääväni vielä loppukesäksi Kosille tekemään alan töitä, mutta lopulta päädyinkin lähtemään takaisin Suomeen. Tein hetken aikaa baarimikon töitä viikonloppuisin, mutta pian huomasin sen olevan melko rankkaa abivuoden ja musikaaliharjoitusten ohella. Yötyö ei siis ollutkaan minun juttuni. 

Alan vaihto ja uusi ammatti

Lukiosta valmistumisen jälkeen koin eräänlaisen havahtumisen. Kiinnostus liikuntaa ja hyvinvointia kohtaan nosti päätään ja päädyin kouluttautumaan hierojaksi Savonlinnassa. Samoihin aikoihin aloitin myös elämäntapamuutokseni. Kiloja oli kertynyt ja halusin vihdoin tehdä asialle jotain ja voida paremmin. Ja tämä oli se syy, jonka johdosta syntyi palava halu oppia lisää ja jatkokouluttautua liikunta- ja hyvinvointialalle. Uskon tämän omakohtaisen kokemukseni elämäntapamuutoksesta ja painonpudottamisesta auttavan minua valmentamisessa ja ymmärtämään hyvinvointiin liittyviä tekijöitä vieläkin paremmin. 

Hierojakoulusta valmistumisen jälkeen pidin pienen välivuoden ja tein asiakaspalvelijan töitä Rantasalmella. Samalla kuitenkin haaveilin liikunta-alan töistä ja poismuutosta Rantasalmelta. Tuosta hetkestä on nyt noin kolmisen vuotta aikaa ja nyt olen saanut toteutettua niitä unelmia, joista Rantasalmella asuessani vain haaveilin! Olen käynyt liikunnan ammattitutkinnon ja ohjannut ryhmäliikuntaa. Nyt täydennän osaamistani Itä-Suomen avoimessa yliopistossa ravitsemustieteen perusopintojen, sekä Tampereella, FAF Personal trainer opintojen parissa. Olen urani alkutaipaleella ja sitäkin innokkaampana vastaanottamaan tulevan sekä kehittämään ammattitaitoani ja itseäni valmentajana. Elämä on jatkuvaa uuden oppimista ja koskaan ei voi mielestäni tietää tarpeeksi. Jos ajattelet toisin, niin kehityksesi loppuu siihen.

Liikuntataustaa minulta löytyy niin kuntosaliharjoittelun, CrossFitin, potkunyrkkeilyn kuin tanssinkin osalta. Rakastan urheilla monipuolisesti ja on ollut äärimmäisen mahtavaa päästä kokeilemaan uusia lajeja täällä Jyväskylässä! Tällä hetkellä uusimpana ihastuksena on pikajuoksu, jota harrastan Jyväskylän Kenttäurheilijoissa. Minulle on tärkeää, että liikkuminen on mieluisaa ja se tuottaa sinulle iloa! 

Oman elämäntapamuutoksen tehneenä koen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin äärimmäisen tärkeäksi. Haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja voimaan arjessaan paremmin. Haluan omalla esimerkilläni ammentaa asiakkaisiini tunnetta, että jokainen pystyy mihin vain, kuin vain tarpeeksi uskoo itseensä ja tekee asioita sen eteen.

Haluan auttaa juuri Sinua voimaan arjessasi paremmin. Oli kyse sitten elämäntapamuutoksesta, painonpudottamisesta, ruokavalion kuntoon laittamisesta tai treeniohjelman päivittämisestä, niin minä autan sinua siinä erittäin mielelläni! Tarjoan tällä hetkellä Buugilla 1x ja 3x Personal Training - paketteja, joista saat -15% alennuksen! 

Tulen kirjoittamaan tänne blogiin erilaisia tekstejä liittyen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin - mm. liikuntaan, ravitsemukseen, lepoon ja palautumiseen liittyvistä asioista. Muutama teksti tulee käsittelemään myös kasviperäistä ruokavaliota, sillä olen itse vegaani. Haluan antaa teille etenkin vinkkejä monipuolisen kasviperäisen ruokavalion koostamiseen. Haluan tuoda myös julki millaisia vaikutuksia kasviperäisellä ruokavaliolla on niin ihmisten ja eläinten hyvinvointiin, ympäristöön kuin yhteiskuntaankin.

Siispä kuulemisiin! Liikunnallista viikonloppua toivottaen, 

-Anni

Laihduttaminen ei ole sirkustemppuja - lue mitä Kimmolle kuuluu 16 kg kevyempänä

Puoli vuotta sitten Kimmo oli siinä tilanteessa, että verikokeet antoivat hieman miettimisen aihetta. Kohta päälle pamahtaisi lääkitys jos toinenkin, ellei meno muutu. Kimmo on 37-vuotias perheenisä, jonka aktiivikoripallovuosista on vierähtänyt hetki, ja omasta itsestä huolehtiminen on jäänyt toisarvoiseen asemaan perheen ja uran mennessä aina itsen edelle. Huhtikuussa Kimmo käveli Buugin ovista sisälle, ja istuimme alas keskustelemaan, mitä tilanteelle voitaisiin tehdä.

- Ajattelin, että personal trainerin avulla voisin saada projektilleni tukea. Minulla oli kuitenkin se käsitys, että ohjelmat ovat kaikille kuitenkin samoja, ja ei se PT-touhu niin henkilökohtaista loppujen lopuksi olisi. Yllätyin kuitenkin erittäin positiivisesti, että kuntosaliohjelmat tehtiin toiveitani kuunnellen ja sellaisiksi mitä tilanteeni kulloinkin vaati ja ruokaohjeistusta mietittiin yhdessä arkeeni sopivaksi, Kimmo kertoo alkufiiliksiään projektista.

Fiiliksiä Kimmon matkalta tähän saakka.

Energiaa tuli lisää ja yleinen ketutus hävisi

Kimmo projektin alussa

Projektin alussa Kimmo oli väsynyt, ärsyyntynyt ja turhautunut. Mikään ei oikein kiinnostanut ja ennen hyvin huumorintajuinen mies oli muuttunut haamuksi itsestään. - Kotona olin varsinainen zombie, Kimmo kertoo. Kun muutama kuukausi oli menty eteenpäin alkoi löytyä pilkettä silmäkulmaan. Kotona Kimmo jaksoi puuhastella entistä enemmän ja sohvalla loikoilu ja turha huokailu jäi taakse. - Niin kutsuttu yleinen ketutus poistui, ja elämä alkoi vaikuttaa paljon mukavammalle. Töiden jälkeen jäi energiaa touhuta vielä lasten kanssa.

Kimmolle oli yllätys kuinka helposti näihin tuloksiin on päästy. Hänen toiveenaan oli, että treenin pitää olla kovaa, mutta ruoasta saisi nauttia. Ruokavaliossa edettiin muutamalla muutoksella kerrallaan eteenpäin. - Huomasin, että eihän tämä laihduttaminen tarkoita mitään askeettista ruokavaliota, vaan järkevää syömistä. On sitä ollut herkutteluiltojakin perheen kanssa, mutta sitten on palattu perusruokaan seuraavana päivänä. Turhat roskaruoat tietenkin pitää jättää pois, mutta nyt niitä ei edes juuri tee mieli, kertoo Kimmo ruokavaliomuutoksista.

Kimmo nyt.

Treeni sen sijaan yllätti, että se olikin raskaampaa kuin hän oli ajatellut. Kimmo odotteli kevyempää ja yleispätevämpää treeniä, mutta hänen urheilutaustansa ja kilpailuviettinsä antoivat avaimet kovempaankin treenaamiseen. Treenissä lähdettiinkin hakemaan niitä aktiiviajoilta tuttuja ”kaikkensa antanut”-fiiliksiä. Tätä ennen kuitenkin varmistettiin submaksimaalisella pyöräergotestillä, että Kimmon sydän ja verenkiertoelimistö ovat siinä kunnossa, että sykettä saa reilusti nostaa. Testi näytti vihreää valoa, ja siitä lähtien treeneihin pistettiin täysi vaihde päälle.

Miksi ja kenelle PT?

- Suosittelen ehdottomasti PT:n hankkimista ihan kaikille. Ja erityisesti vielä niille, ketkä kuvittelevat, etteivät sellaista tarvitse. Niinhän itsekin pohdin, ettei PT-paketin ottaminen nyt ehkä näin paljon auttaisi. Moni sijoittaa omaan aikaansa hankkimalla kotiinsa siivoojan esimerkiksi kerran tai kaksi kuussa. Siitä tulee herkästi isompikin lasku kuin PT-paketista. Siivoojan palkkaamista ei nykyään enää edes pidetä elitistisenä, mutta PT-palvelut ovat vielä vähän sellaisen asemassa. Kuinka nyt joku kehtaisi itseensä sijoittaa? Mutta jos perhettäkin ajattelee - eikös se ole silloin hyvä sijoitus, jos isä tai äiti pystyy olemaan enemmän läsnä, jaksaa kotona enemmän eikä äksyile lähipiirilleen?

- Itsekseen kun koettaa laihduttaa, usein on todella ankara itselleen, rankaisee jokaisesta lipsahduksesta, treenaa liikaa ja syö liian vähän. Ja koko homma kaatuu sitten jossakin vaiheessa. Tämä projekti on opettanut myös armollisuutta itselle ja kokonaisuuden hallintaa, eikä vain kalorien laskemista. Laihduttaminen ei ole sirkustemppuja, eikä superdieettejä vaan elämäntapamuutos tarkoittaa juurikin tapojen muutosta lopullisesti. Eli tavallaan tämä on elämän mittainen projekti - monessa merkityksessä.

Usko prosessiin - se toimii

Kimmo on ollut alusta asti päättäväinen projektin suhteen. Hänen kohdallaan erityisen helppoa on ollut se, että hän on luottanut homman ammattilaisen käsiin, eikä varsinkaan lähtenyt stressailemaan, toimiiko nämä metodit oikeasti. - Usko prosessiin on tärkeä. Joillakin prosessi pyörähtää nopeasti vauhtiin, toisilla hitaammin, mutta se pyörähtää kyllä. Rutiinit ovat sitä odotellessa tärkeitä, eli koko ajan ei muuteta hommia, jos jonakin päivänä ei paino laskekaan. Jos koko ajan muutetaan jotakin, ei kroppa enää tiedä mitä siltä odotetaan, kertoo PT-Niina usean vuoden kokemuksella.

Kimmo on puolessa vuodessa saanut karistettua 16,3 kg rasvaa pois, ja yhtään lihasta ei kropasta ole projektin aikana lähtenyt. Sen sijaan sitä on tullut melkein kilo lisää. Viskeraalirasva eli sisäelinten ympärille kertynyt vaarallinen rasva on lähestulkoon puolittunut, ja rasvaprosentti ylipäätään tipahtanut yli kymmenen pinnaa. Vielä on projektia jäljellä noin kuukausi, ja sitten katsotaan ne lopulliset tulokset. Mutta kaikkein hienoin ja arvokkain tulos on kyllä se, että Kimmo on saanut takaisin iloisen ja huumorintajuisen luonteensa ja että elämä tuntuu taas valoisammalle ja energisemmälle!

PT Niina

Ei mitään kevyttä potkuttelua - tehoja irti vesiliikunnasta

Niin, mitä sinulle tulee mieleen sanasta vesijumppa tai vesiliikunta? Usein tulee mieleen iloiset allasjumpat, joissa varotaan kastamasta päätä veteen ja liikuskellaan musiikin saattelemana suuntaan ja toiseen. Tällaisellakin vesijumpalla on oivasti paikkansa toimintakykyä ylläpitävässä treenissä, mutta nyt puhutaan ihan erilaisesta vesijumpasta.

Yksi idoleistani urheilumaailmassa on Eva Wahlström, joka on kokenut jos jonkinnäköisiä takapakkeja urallaan, mutta jatkaa edelleen nyrkkeilijän uraansa. Tämä periksiantamaton luonne on löytänyt vaihtoehtoisia tapoja treenata. Yksi vaihtoehtoisista tavoista on vedessä treenaaminen. No mutta, jos vesi kelpaa treenielementiksi ammattinyrkkeilijälle niin miksei meille vähän vähemmän tavoitteellisesti treenaaville?

Veden hyödyt

Vedessä ihminen painaa vähemmän. Jos olet hartioita myöten vedessä, painosi on noin kahdeksan prosenttia siitä, mitä painat kuivalla maalla. Esimerkiksi minä painaisin sellaisen parin kuukauden ikäisen vauvan verran. Vesi vastustaa koko ajan siellä tehtävää liikettä, ja vedessähän on pakko koko ajan liikkua jos mielii pysyä pystyssä ja pinnalla. Lisäksi vedessä ihmiseen kohdistuu hydrostaattinen paine, joka ensinnäkin tuntuu mukavalle varsinkin jos niveliä hieman kolottelee. Lisäksi sen avulla sydän pumppaa yhdellä lyönnillä enemmän verta kuin maalla, eli syketaso pysyy raskaammassakin harjoituksessa alempana.

Vesi kuin vesi - myös luonnonvesissä voi tehostaa treeniä.

Vesijuoksun ja vesivoimistelun yhdistelmästä saadaan kattava koko kropan harjoitus. Vesiliikunta harjoittaa tehokkaasti lihasten kestovoimaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Vesiliikunta toimii äärimmäisen hyvänä tapana aloittaa harjoittelu myös erilaisten leikkausten, kuten polvi- ja nilkkaleikkausten jälkeen.

Kimmo veteen

Pääsin toteuttamaan vesiliikuntainnostustani Kimmon kanssa, kun hänelle kävi hieman köpelösti jalkapalloa pelaillessaan, ja tästä syystä toinen polvi ja takareisi on vihoitellut hetken. Tapasimme siis Laajavuoren kylpylässä aamutuimaan, ja altaalla minua odottelikin hieman ei-niin-innostuneen näköinen vesijumppailija. Aloitettiin kevyillä lämmittelyliikkeillä. Lämmittelyn jälkeen Kimmo totesikin: ”Kuvittelin tulevani vähän heiluttelemaan jalkoja suuntaan ja toiseen, mutta olisihan tuo pitänyt arvata, että hikihän tässä tulee ja kovillekin joutuu..”. Kyllä - koska Kimmolla ei ole kuitenkaan mitään muuta syytä olla liikkumatta tehokkaasti kuin se, että polvelta pitää saada rasitusta pois, voidaan vesiliikunnasta tehdä tehokasta. Kimmon treeniin kuului myös lyhyt lihaskuntopiiri ja sen jälkeen vesijuoksunomainen noin 10 minuutin tehokas hapenottokyvyn setti. Eli treeni voidaan koostaa lähestulkoon samoin kuin kuntosalilla.

Totta kai kevyellekin treenille on aikansa ja paikkansa, mutta tällä esimerkillä halusin osoittaa, että vesiliikunta voi olla hyödyllistä myös muille kuin kevyen treenin tarvitsijoille. Painonhallinnallisesti ajateltuna vesiliikunta on todella tehokasta ja ennen kaikkea turvallista, koska vesi vähentää niveliltä painoa, joten liikunta ei rasita niitä turhan paljon. Urheilijoilla puolestaan vesi toimii myös palauttavana elementtinä, kun siellä voidaan syketasot pitää helpommin kohtuullisina. Vedessä myös vastusta voidaan kätevästi säätää nopeammalla tai hitaammalla liikkeellä.

Jos vesiliikuntaan kaipaat ohjausta, muistathan, että meidän valmentajat (eli personal trainerit) osaavat tämänkin puolen. Siispä kiskaise meitä hihasta, autamme sinua mielellämme!

-Niina

Kuka on tämä Kimmo, joka tekstissä esiintyy? Lukaise täältä! Kimmon matkaa kohti kevyempää arkea voit seurata tämän blogin lisäksi Instagramissa ja Facebookissa: #kimmokuntoon.

Lähteet:

Anttila, E. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita Prima Oy.
Suomalainen vesiliikuntainstituutti. 2004. Veden terapiakäytön perusteet, luentolyhennelmä.

Hapenottokyky kertoo jaksatko tehdä täyden työpäivän

Kuntotestit ovat monelle varmasti tuttu asia. Tehdään vatsoja, punnerruksia, kyykkyjä, ja katsotaan taulukosta, millä tasolla ollaan. Kuntotestit taulukoineen ovat hyvä mittari siitä, kuinka lihakset toimivat näissä kyseisissä liikkeissä, ja hyvä mittari lihaskuntoon. Vaan moniko on päässyt mittaamaan hapenottokykyään, joka kertoo missä tilassa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistö on? Mitä iloa perusliikkujalle testistä on?

Hapenottokyky tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea ja lihasten kykyä käyttää sitä energiantuotantoon. Hapenottokykyä voidaan testata submaksimaalisesti, jolloin testiä ei viedä aivan äärimmäiseen rasitukseen, tai maksimaalisesti, jolloin testi viedään täysin loppuun saakka. Hapenottokykyä mittaavan testin avulla voidaan myös määrittää henkilölle MET-arvo (metabolinen ekvivalentti eli fyysisen aktiivisuuden aiheuttama energiankulutus). Ja sen avulla puolestaan voidaan määrittää esimerkiksi se, riittääkö henkilön kuntotaso oman työpäivän suorittamiseen, vai viekö työpäivä jo mehut niin, ettei muulle voisikaan jäädä energiaa. Ja tästä päästäänkin siihen, miksi hapenottokyvyn testi on kaikille tärkeä - sen avulla tiedostat, missä mallissa elimistösi oikein on, vaikka vatsalihastestissä paukuttaisitkin täydet rutistukset.

Ergotestillä varmuutta treenaamiseen

Pyöräergometritesti on oirerajoitteinen ja submaksimaalinen kestävyyskunnon testi, joka antaa luotettavaa tietoa siitä, missä kunnossa sydän- ja verisuonikoneisto on. Testi lopetetaan, mikäli tietynlaisia oireita ilmenee testin aikana, ja testi viedään vain niin pitkälle kuin testattava haluaa jatkaa. Asiakkaani Kimmon kunto on korisvuosien jälkeen päässyt hieman repsahtamaan, ja hän kertoi myös välillä kokeneensa ahdistavaa tunnetta rinnassa. Tuntemukset esiintyivät levossa, joten yleensä se ei silloin tarkoita vaarallisia oireiluja. Päätimme kuitenkin, että testataan vielä kunnolla koko mies, joten lihaskuntotestien lisäksi Kimmo istahti pyöräergometriin polkemaan.

Ergotestillä voidaan varmistaa, että sydän toimii rasituksessa
normaalisti. Kimmo voi hyvillä mielin hymyillä: rankatkin
treenit ovat miehelle sallittuja. 

Testi on yksinkertainen. Testattavan tarvitsee vain polkea niin kauan kuin kokee jaksavansa ja hän saa jatkaa niin kauan kuin vielä sisua riittää. Eli testattava määrää testin keston. Testattavassa on kiinni 12 elektrodia, jotka mittaavat sykettä (kuten EKG-mittauksessa). Lisäksi noin kahden minuutin välein mitataan verenpaine ja kysytään testattavalta, kuinka raskaaksi kulloinkin kokee polkemisen. Pyörään tulee vastusta tasaisin väliajoin lisää, ja pyörää pitää polkea noin 60-70 kierrosta minuutissa. Yleensä testin kesto on noin 20-40 minuuttia, mutta alku- ja loppuvalmisteluineen koko hommaan menee noin tunti.

Kimmon tapauksessa tulokset olivat todella positiiviset. Testin aikana ei tullut mitään outoja tuntemuksia, ja sydän toimi hyvässä tahdissa kropan kanssa. Toki hapenottokykyä pitää nostaa, jotta Kimmo jaksaa arjen sekä korisharrastuksensa vaatiman rasituksen jatkossa paremmin. Valmentajana olin tietenkin helpottunut ja myös innostunut; treenit saavat olla siis koviakin, sopivin väliajoin ja järkevällä kestolla. Tämä tietää hyvää tuleville viikoille, pysy kuulolla mitä Kimmo tykkää valkun ideoista! ;)

Seuraa Kimmon kuntoprojektia sosiaalisessa mediassa: #kimmokuntoon

Testauta itsesi Buugin kautta!

Nyt pääset Buugin kautta testauttamaan kestävyyskuntoasi ja hapenottokykyäsi. Hinnaltaan testi on 120€ sairaanhoitajan valvonnassa tai 250€ lääkärin valvonnassa. Lääkärin valvonta on ehdoton, mikäli kuulut riskiryhmään. Muutamilla kysymyksillä ennakkoon pystymme selvittämään, onko lääkärin syytä olla paikalla testauksessa.

Jos testaamisesta tai kestävyyskunnon merkityksestä herää kysymyksiä, kommentoi ihmeessä, laita viestiä minkä tahansa vempeleen kautta tai nykäise hihasta salilla!

Niina

Lähteet:
Duodecim. 2015. Maksimaalinen hapenottokyky kestävyyskunnon mittarina
Duodecim. 2015. MET - energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden mittari
Keskinen, K, Häkkinen, K. & Kallinen M. 2007. Kuntotestauksen käsikirja. Liikuntatieteellinen seura

Suni, J. Taulaniemi A. (toim.). 2012. Terveyskunnon testaus. Menetelmä terveysliikunnan edistämiseen.

Nyt laitetaan Kimmo kuntoon!

Joskus vain elämässä tulee se hetki, kun tuntuu, että on viimeinen mahdollisuus kääntyä kohti parempaa. Tällaisen hetken Kimmo koki muutama viikko sitten, otti itseään niskasta kiinni, ja tuli käymään Buugilla jutustelemassa. Tuokion jälkeen Kimmo olikin jo paremmalla tiellä, hän sitoutui koko loppuvuoden kestävään projektiin, jonka tarkoituksena on saada tämä ruuhkavuosia elävä mies takaisin energisemmän ja terveellisemmän arjen pariin.

Kuka on Kimmo?

Olen 37-vuotias kolmen pienen pojan isä. Työskentelen Elite varainhoito Oyj:ssä yksityispankkiirina ja JBA:n hallituksen puheenjohtajana. Pelaajaurallani edustin useita seuroja ja lopetin aktiivisen urani 2006. Lopettamisen jälkeen painoni on noussut pikkuhiljaa ollen nyt noin 126 kg. Pituutta minulla on 192cm.

Nautin hyvästä ruuasta ja juomasta sekä yhdessäolosta perheeni kanssa. Erityisiä harrastuksia minulla ei ole sillä perhe vie kaiken vapaa-ajan. Koripalloa käyn pelailemassa keskimäärin kerran viikossa.

Työni on henkisesti rasittava vaativa myyntityö. Ajan autolla noin 8-10 tuntia viikossa. Loput viikoittaisesta työajasta kuluu tietokoneen ääressä. Tunnen oloni erittäin heikkokuntoiseksi. Veriarvoni ovat keskivertoa heikommat ja kohonnut kolesteroli aiheuttaa huolta arkeen. Väsymys vaivaa päivittäin ja toivoisinkin olevani energisempi isä lapsilleni. Vuosi sitten minulla diagnosoitiin uniapnea, jota hoidan hieman laiskasti. Kärsin myös lähes kroonisesta närästyksestä ja huonosta vatsan toiminnasta. Erityisiä lääkityksiä minulla ei ole.

Härkää sarvista PT-Niinan kanssa

Koskaan ei ole liian myöhäistä päättää tehdä jotain hyvinvointinsa eteen, ja hienoa on, että Kimmo tuli juttusille näin varhaisessa vaiheessa. Kimmon vahvuutena pidän nimenomaan aktiivista menneisyyttä ja kilpailuhenkeä. Valmentajana katson tarkasti kokonaisrasituksen perään, ettei kuormiteta elimistöä hälytystilaan. Motivaatiota pyrin myös pitämään yllä pienin porkkanoin aina sinne jouluun saakka.

Tällaisiin projekteihin tulee lähteä maltilla. Vaikka tietenkin olisi hienoa, että tulokset voitaisiin jo heti kuukauden päästä lyödä pöytään, ei se olisi järkevää ja pysyvää muutosta. Mutta hyvillä välitavoitteilla tuntuu matkakin mukavammalle. Kuinka hienoa olisikaan, jos Kimmosta tuntuisi jo kesällä, että jaksaa touhuta paljon enemmän poikiensa kanssa! Tällaiset tavoitteet ovat mielestäni kaikkein parhaimpia ja eniten motivoivia.

Kimmoa voit projektin aikana seurata täällä blogissa, Buugi Personal Trainer -facebook-sivulla sekä Buugi Personal Trainer -Instagramissa hashtagilla #kimmokuntoon.

Mitä sinulle kuuluu?

Kahvitauot ovat olleet rytmittämässä työpäiviä jo yli 100 vuotta. Työnteon kannalta rytmitys on tärkeää, jotta vireystila säilyy koko ajan hyvänä. Kahvitauko mielletään myös tärkeäksi sosiaaliseksi hetkeksi. Kahvikupposen äärellä on mukava vaihtaa viimeisimmät kuulumiset tai kysellä työkavereilta vaikka hyviä vinkkejä seuraavan viikonlopun tekemisille. 

Eräiden tutkimusten mukaan kofeiini parantaa lähimuistia ja mahdollisesti ehkäisee dementiaa. Toiset tutkimukset sanovat, että mitä enemmän juo kahvia, sitä pienempi riski on tyypin 2 diabetekselle. Säännöllinen kahvinjuonti suojaa myös maksaa, eikä tutkimusten mukaan lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. 

No mutta kuinka kahvittelu ja Buugin personal trainerit liittyvät toisiinsa? Olet varmasti huomannut, että ryhmäliikuntakalenterin kautta voi ilmoittautua kahville PT:n kanssa. Jos et ole vielä huomannut, ei hätää. Näin tosiaan siis on. Kahvin lomassa voidaan jutella mieltäsi askarruttavista asioista, tai toiveistasi sekä tavoitteistasi. Olet sitten umpikujassa treenaamisen suhteen, vasta-alkaja tai vaikka haluaisit kokeilla uutta ryhmäliikuntatuntia mutta et tiedä mitä - kahvihetki on juuri näitä kysymyksiä varten. Tärkeintä meille on, että et jää ajatustesi kanssa yksin.

Eli jos on jotain mielen päällä, varaa ihmeessä kahvihetki! Koko homma on sinulle maksuton, eikä aseta jatkovelvoitteita. Haluamme olla mahdollisimman monipuolisesti avuksi, ja kuinkas muuten se parhaiten onnistuisikaan kuin kysymällä teiltä suoraan: mitä sinulle kuuluu? 

-Niina

Lähteet:

Kahvi ja terveys uutiskirje 1/2009

Terveyskirjasto, 2015. Kahvi ja terveys

Tehokeinot osa 3

Tehokeinoissa on seuraavana esittelyssä  osittaiset toistot. Osittaisilla toistoilla tarkoitetaan jonkin liikkeen purkamista osiin ja näiden osittaisten suoritteiden tekemistä varsinaisen positiivisen harjoitussarjan päätyttyä. Osittaiset toistot on hyvä ottaa käyttöön  silloin kun liikettä ei pystytä enää kokonaisuudessaan tekemään.
Usein liikkeissä on heikko kohta. Tällä tarkoitetaan esimerkiksi jalkakyykyn syvintä vaihetta, jossa väsyminen huomataan ensimmäisenä. Polven ojentajalihas pystyy tuottamaan eniten voimaa keskipitkillä nivelkulmilla, jolloin liikkeen keskivaiheilla ja etenkin yläasennoissa on voimaa huomattavasti enemmän kuin kyykyn syvimmässä vaiheessa. Tällöin osittaisia toistoja voitaisiin tehdä pumppaavaa liikettä kyykyn syvimmillä vaiheilla ja saada tällä tavalla kehitettyä liikkeen raskainta osaa. Usein tehokeinoilla kuitenkin pyritään väsyttämään lihas kokonaan ja saamaan vielä varsinaisen sarjan päätteeksi vielä väsytystä ja sitä kautta hypertrofiaa eli lihaksen poikkipinta-alan kasvua tehostettua. Niin on tässäkin tapauksessa tavoitteena.

Esimerkkiliikkeenä on hauiskääntö.
Liike voidaan jakaa kahteen osaan:
1. Alhaalta puoleen väliin
2. Puolesta välistä ylös


Esimerkki hauiskääntö harjoituksesta jonka päätteeksi osittaiset toistot:

10-15 kokonaista hauiskääntöä-->
max määrä alhaalta puoleen väliin-->
max määrä puolesta välistä ylös-->
1-1,5 min palautus, jonka jälkeen sama toistetaan 3-4 kertaa.


Osittaiset toistot eivät sovellu kaikkiin liikkeisiin, eikä niillä tulisi korvata kokonaista liikettä, vaan niin kuin aikaisemmissakin tehokeinoissa ne tuovat lisää tehoa harjoitukseen, mikäli se on tarpeen.
Rohkeasti kokeilemaan! Ja tulkaa ihmeessä kysymään lisää/ kertomaan omista kokemuksista! Nähdään Buugilla;)
- Pauli