tag:blogger.com,1999:blog-26482762811901074572024-03-13T05:12:06.987-07:00Elämää Buugissa- Personal trainerit kertovatElämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-47683128365823023372018-03-10T06:44:00.000-08:002018-03-10T06:44:06.274-08:00PT-Anni esittäytyy<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;">Tällä kertaa äänessä on Anni, Buugin PT-tiimin uusi jäsen. Osa minut
varmasti tunteekin ja tietääkin Buugin asiakaspalvelun tiskin takaa, mutta
ajattelin silti hieman kertoa lisää itsestäni. :)</span></span></span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;"></span><br /></span>
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Ou7Mo4Gcgpk/WqPo9Ol6VFI/AAAAAAAAAOI/8h4IyyBt2u0DghgXEretsYdlMbvvYH1zACLcBGAs/s1600/28061653_10213799904444124_5209475363115734904_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="864" data-original-width="1171" height="295" src="https://3.bp.blogspot.com/-Ou7Mo4Gcgpk/WqPo9Ol6VFI/AAAAAAAAAOI/8h4IyyBt2u0DghgXEretsYdlMbvvYH1zACLcBGAs/s400/28061653_10213799904444124_5209475363115734904_o.jpg" width="400" /></a><span style="color: #f3f3f3;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</span><h3 class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Kotijuuret</span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Olen tosiaan työskennellyt Buugilla noin puolitoista vuotta
asiakaspalvelijan tehtävissä ja nyt toimin myös Personal Trainerina.
Jyväskylässä olen asunut vajaa kaksi vuotta, mutta kotijuureni ovat
Itä-Suomessa, Rantasalmella. Jyväskylä on hurmannut minut kaupunkina kyllä
aivan täysin - vaikka osaltaan pidänkin maaseudun rauhasta ja luonnosta, en voi
kuitenkaan kieltää sitä, etteikö olisi ihanaa kun kaikki palvelut ovat lähellä
ja niitä on monipuolisemmin tarjolla.. ;) Jyväskylä on lisäksi urheilullinen
kaupunki ja olenkin päässyt tänne muuttaessani kokeilemaan paljon uusia
liikuntamuotoja ja lajeja, joista vain Rantasalmella asuessani haaveilin. <b>Mielestäni
on ihan mahtava tunne, kun pääsee kokeilemaan jotain uutta itseään
haastaen! </b></span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><b><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b></span></div>
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<h3 class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Musikaalisuus ja baarimikkoilu</span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Rantasalmella asuessani musiikin harrastaminen ja nuorisoteatteri kuuluvat
vahvasti arkeeni. Soitin mm. kahdeksan vuotta klarinettia Rantasalmen
puhallinorkesterissa, kunnes siirryin Rantasalmen Nuorisoteatterin.
Nuorisoteatterissa olin aktiivisesti mukana nelisen vuotta eri musikaaleissa ja
se oli kyllä parasta aikaa lukioikäisenä! Meni pitkään ennen kuin löysin lukion
ja musikaalin jälkeisen elämän. Kieltämättä arjessani on vielä edelleenkin
pieni musiikin mentävä aukko..</span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-2V7w0KET53A/WqPpDCnd6VI/AAAAAAAAAOo/ut8hqdCCAmkiOee6ElrEWq8ZmFNs5YqBwCEwYBhgL/s1600/LB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="1024" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-2V7w0KET53A/WqPpDCnd6VI/AAAAAAAAAOo/ut8hqdCCAmkiOee6ElrEWq8ZmFNs5YqBwCEwYBhgL/s400/LB.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Luonteeltani olen aina ollut hyvin päättäväinen ja halunnut haastaa itseäni
eri tavoin. 18-vuotiaana lähdin kesäkuussa kuukaudeksi yksin Kreikkaan, Kosin
saarelle. <b>Lähdin Eurooppalaiseen baarimikkokouluun (European bartender
school) hakemaan uusia kokemuksia ja mahdollisen ammatin.</b> Reissu oli varsin
opettavainen ja hauska nuorelle naisenalulle ja sainkin sieltä monia mukavia
muistoja ja uusia ystäviä. Koulusta valmistumisen jälkeen suunnittelin jääväni
vielä loppukesäksi Kosille tekemään alan töitä, mutta lopulta päädyinkin
lähtemään takaisin Suomeen. Tein hetken aikaa baarimikon töitä viikonloppuisin,
mutta pian huomasin sen olevan melko rankkaa abivuoden ja musikaaliharjoitusten
ohella. <b>Yötyö ei siis ollutkaan minun juttuni. </b></span></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><b><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-8izeOcFCjoA/WqPpDC2oGUI/AAAAAAAAAOs/Kp9hFhXcWhMyWhPWcdDBLDnKQ0_JQ-F4wCEwYBhgL/s1600/EBS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="688" data-original-width="1600" height="171" src="https://4.bp.blogspot.com/-8izeOcFCjoA/WqPpDC2oGUI/AAAAAAAAAOs/Kp9hFhXcWhMyWhPWcdDBLDnKQ0_JQ-F4wCEwYBhgL/s400/EBS.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Alan vaihto ja uusi ammatti</span></h3>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Lukiosta valmistumisen jälkeen koin eräänlaisen havahtumisen. Kiinnostus liikuntaa ja hyvinvointia kohtaan nosti päätään ja päädyin kouluttautumaan hierojaksi Savonlinnassa.<b> Samoihin aikoihin aloitin myös elämäntapamuutokseni. Kiloja oli kertynyt ja halusin vihdoin tehdä asialle jotain ja voida paremmin. Ja tämä oli se syy, jonka johdosta syntyi palava halu oppia lisää ja jatkokouluttautua liikunta- ja hyvinvointialalle.</b> Uskon tämän omakohtaisen kokemukseni elämäntapamuutoksesta ja painonpudottamisesta auttavan minua valmentamisessa ja ymmärtämään hyvinvointiin liittyviä tekijöitä vieläkin paremmin. </span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Hierojakoulusta valmistumisen jälkeen pidin pienen välivuoden ja tein asiakaspalvelijan töitä Rantasalmella. Samalla kuitenkin haaveilin liikunta-alan töistä ja poismuutosta Rantasalmelta. Tuosta hetkestä on nyt noin kolmisen vuotta aikaa ja nyt olen saanut toteutettua niitä unelmia, joista Rantasalmella asuessani vain haaveilin!<b> Olen käynyt liikunnan ammattitutkinnon ja ohjannut ryhmäliikuntaa. Nyt täydennän osaamistani Itä-Suomen avoimessa yliopistossa ravitsemustieteen perusopintojen, sekä Tampereella, FAF Personal trainer opintojen parissa.</b> Olen urani alkutaipaleella ja sitäkin innokkaampana vastaanottamaan tulevan sekä kehittämään ammattitaitoani ja itseäni valmentajana. Elämä on jatkuvaa uuden oppimista ja koskaan ei voi mielestäni tietää tarpeeksi. Jos ajattelet toisin, niin kehityksesi loppuu siihen.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lBk9mumQM7Y/WqPpCiisJqI/AAAAAAAAAOo/bOfSzLT6xHAUqN09XDgiARyaMYNNde2AQCEwYBhgL/s1600/28335854_10215489255093461_7217973625601765257_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="864" data-original-width="1296" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-lBk9mumQM7Y/WqPpCiisJqI/AAAAAAAAAOo/bOfSzLT6xHAUqN09XDgiARyaMYNNde2AQCEwYBhgL/s400/28335854_10215489255093461_7217973625601765257_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;">Liikuntataustaa minulta löytyy niin kuntosaliharjoittelun, CrossFitin, potkunyrkkeilyn kuin tanssinkin osalta.<b> Rakastan urheilla monipuolisesti </b>ja on ollut äärimmäisen mahtavaa päästä kokeilemaan uusia lajeja täällä Jyväskylässä! Tällä hetkellä uusimpana ihastuksena on pikajuoksu, jota harrastan Jyväskylän Kenttäurheilijoissa. <b>Minulle on tärkeää, että liikkuminen on mieluisaa ja se tuottaa sinulle iloa! </b></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Oman elämäntapamuutoksen tehneenä koen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin
äärimmäisen tärkeäksi. Haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja voimaan arjessaan
paremmin. <b>Haluan omalla esimerkilläni ammentaa asiakkaisiini tunnetta, että
jokainen pystyy mihin vain, kuin vain tarpeeksi uskoo itseensä ja tekee asioita
sen eteen.</b></span></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><b><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-UTppMlmfGz0/WqPpCqN4q-I/AAAAAAAAAOk/BOEq4hZ9ylwYbblqO8AUfLMMp0zgr8w-wCEwYBhgL/s1600/28070398_10213799904284120_8661745771475578974_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="864" data-original-width="1296" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-UTppMlmfGz0/WqPpCqN4q-I/AAAAAAAAAOk/BOEq4hZ9ylwYbblqO8AUfLMMp0zgr8w-wCEwYBhgL/s400/28070398_10213799904284120_8661745771475578974_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Haluan auttaa juuri Sinua voimaan arjessasi paremmin. Oli kyse sitten
elämäntapamuutoksesta, painonpudottamisesta, ruokavalion kuntoon laittamisesta
tai treeniohjelman päivittämisestä, niin minä autan sinua siinä erittäin mielelläni!
<b>Tarjoan tällä hetkellä Buugilla 1x ja 3x Personal Training - paketteja,
joista saat -15% alennuksen! </b></span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hQL225L-BZM/WqPpCvfBLbI/AAAAAAAAAOg/GEsXDL9msi8zGUjqoHnFp2qEgO6eFRYlwCEwYBhgL/s1600/28070819_10213799905884160_7524951200896463688_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="864" data-original-width="1296" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-hQL225L-BZM/WqPpCvfBLbI/AAAAAAAAAOg/GEsXDL9msi8zGUjqoHnFp2qEgO6eFRYlwCEwYBhgL/s400/28070819_10213799905884160_7524951200896463688_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Tulen kirjoittamaan tänne blogiin erilaisia tekstejä liittyen
kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin - mm. liikuntaan, ravitsemukseen, lepoon ja
palautumiseen liittyvistä asioista. <b>Muutama teksti tulee käsittelemään myös
kasviperäistä ruokavaliota, sillä olen itse vegaani. Haluan antaa teille
etenkin vinkkejä monipuolisen kasviperäisen ruokavalion koostamiseen.</b> Haluan
tuoda myös julki millaisia vaikutuksia kasviperäisellä ruokavaliolla on niin
ihmisten ja eläinten hyvinvointiin, ympäristöön kuin yhteiskuntaankin.</span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><b><br /></b></span></div>
<div align="center" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Siispä kuulemisiin! Liikunnallista viikonloppua toivottaen, </span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">-Anni</span></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<h3 align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br /></i></h3>
<span style="font-family: inherit;"><div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</span><h3 align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></h3>
<span style="font-family: inherit;"><div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</span><h3 align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></h3>
<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; margin: 0px;"><br /></span>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-81258554448606441662017-11-21T00:32:00.000-08:002017-11-21T00:32:10.463-08:00Laihduttaminen ei ole sirkustemppuja - lue mitä Kimmolle kuuluu 16 kg kevyempänä<div class="MsoNormal">
Puoli vuotta sitten Kimmo oli siinä tilanteessa, että verikokeet
antoivat hieman miettimisen aihetta. Kohta päälle pamahtaisi lääkitys jos
toinenkin, ellei meno muutu. Kimmo on 37-vuotias perheenisä, jonka
aktiivikoripallovuosista on vierähtänyt hetki, ja omasta itsestä huolehtiminen
on jäänyt toisarvoiseen asemaan perheen ja uran mennessä aina itsen edelle.
Huhtikuussa Kimmo käveli Buugin ovista sisälle, ja istuimme alas
keskustelemaan, mitä tilanteelle voitaisiin tehdä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Ajattelin, että personal trainerin avulla voisin saada
projektilleni tukea. Minulla oli kuitenkin se käsitys, että ohjelmat ovat
kaikille kuitenkin samoja, ja ei se PT-touhu niin henkilökohtaista loppujen
lopuksi olisi. Yllätyin kuitenkin erittäin positiivisesti, että
kuntosaliohjelmat tehtiin toiveitani kuunnellen ja sellaisiksi mitä tilanteeni
kulloinkin vaati ja ruokaohjeistusta mietittiin yhdessä arkeeni sopivaksi,
Kimmo kertoo alkufiiliksiään projektista.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Kl_bIwld_VU/WhPiypufwmI/AAAAAAAAAK4/d4H3ojhEN2wqVP2XtQIFB3LJHNlpEQsFQCK4BGAYYCw/s1600/IMG_2017-10-08_15-02-08.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-Kl_bIwld_VU/WhPiypufwmI/AAAAAAAAAK4/d4H3ojhEN2wqVP2XtQIFB3LJHNlpEQsFQCK4BGAYYCw/s320/IMG_2017-10-08_15-02-08.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fiiliksiä Kimmon matkalta tähän saakka.</td></tr>
</tbody></table>
</h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
Energiaa tuli lisää ja yleinen ketutus hävisi</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-dqZbsAbr0ak/WP8ByAc80HI/AAAAAAAAAJw/8W-4kKNQnAwxhvOVLreOHFUlGGkHO7nVQCPcBGAYYCw/s1600/kimmo.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="869" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-dqZbsAbr0ak/WP8ByAc80HI/AAAAAAAAAJw/8W-4kKNQnAwxhvOVLreOHFUlGGkHO7nVQCPcBGAYYCw/s320/kimmo.jpeg" width="172" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kimmo projektin alussa</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Projektin alussa Kimmo oli väsynyt, ärsyyntynyt ja
turhautunut. Mikään ei oikein kiinnostanut ja ennen hyvin huumorintajuinen mies
oli muuttunut haamuksi itsestään. - Kotona olin varsinainen zombie, Kimmo
kertoo. Kun muutama kuukausi oli menty eteenpäin alkoi löytyä pilkettä
silmäkulmaan. Kotona Kimmo jaksoi puuhastella entistä enemmän ja sohvalla
loikoilu ja turha huokailu jäi taakse. - Niin kutsuttu yleinen ketutus poistui,
ja elämä alkoi vaikuttaa paljon mukavammalle. Töiden jälkeen jäi energiaa
touhuta vielä lasten kanssa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kimmolle oli yllätys kuinka helposti näihin tuloksiin on
päästy. Hänen toiveenaan oli, että treenin pitää olla kovaa, mutta ruoasta
saisi nauttia. Ruokavaliossa edettiin muutamalla muutoksella kerrallaan
eteenpäin. - Huomasin, että eihän tämä laihduttaminen tarkoita mitään
askeettista ruokavaliota, vaan järkevää syömistä. On sitä ollut
herkutteluiltojakin perheen kanssa, mutta sitten on palattu perusruokaan
seuraavana päivänä. Turhat roskaruoat tietenkin pitää jättää pois, mutta nyt
niitä ei edes juuri tee mieli, kertoo Kimmo ruokavaliomuutoksista. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-RQ7T-hYBe_c/WhPiQIxVK3I/AAAAAAAAAKs/Hqo4wRShzqUOQTk_kliKfWRrYI6xe1i4gCK4BGAYYCw/s1600/IMG_20171107_193548_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-RQ7T-hYBe_c/WhPiQIxVK3I/AAAAAAAAAKs/Hqo4wRShzqUOQTk_kliKfWRrYI6xe1i4gCK4BGAYYCw/s200/IMG_20171107_193548_01.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kimmo nyt.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Treeni sen sijaan yllätti, että se olikin raskaampaa kuin
hän oli ajatellut. Kimmo odotteli kevyempää ja yleispätevämpää treeniä, mutta
hänen urheilutaustansa ja kilpailuviettinsä antoivat avaimet kovempaankin
treenaamiseen. Treenissä lähdettiinkin hakemaan niitä aktiiviajoilta tuttuja
”kaikkensa antanut”-fiiliksiä. Tätä ennen kuitenkin varmistettiin
submaksimaalisella pyöräergotestillä, että Kimmon sydän ja verenkiertoelimistö
ovat siinä kunnossa, että sykettä saa reilusti nostaa. Testi näytti vihreää
valoa, ja siitä lähtien treeneihin pistettiin täysi vaihde päälle. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
Miksi ja kenelle PT?</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Suosittelen ehdottomasti PT:n hankkimista ihan kaikille.
Ja erityisesti vielä niille, ketkä kuvittelevat, etteivät sellaista tarvitse.
Niinhän itsekin pohdin, ettei PT-paketin ottaminen nyt ehkä näin paljon
auttaisi. Moni sijoittaa omaan aikaansa hankkimalla kotiinsa siivoojan
esimerkiksi kerran tai kaksi kuussa. Siitä tulee herkästi isompikin lasku kuin
PT-paketista. Siivoojan palkkaamista ei nykyään enää edes pidetä elitistisenä,
mutta PT-palvelut ovat vielä vähän sellaisen asemassa. Kuinka nyt joku kehtaisi
itseensä sijoittaa? Mutta jos perhettäkin ajattelee - eikös se ole silloin hyvä
sijoitus, jos isä tai äiti pystyy olemaan enemmän läsnä, jaksaa kotona enemmän
eikä äksyile lähipiirilleen?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Itsekseen kun koettaa laihduttaa, usein on todella ankara
itselleen, rankaisee jokaisesta lipsahduksesta, treenaa liikaa ja syö liian
vähän. Ja koko homma kaatuu sitten jossakin vaiheessa. Tämä projekti on
opettanut myös armollisuutta itselle ja kokonaisuuden hallintaa, eikä vain
kalorien laskemista. Laihduttaminen ei ole sirkustemppuja, eikä superdieettejä
vaan elämäntapamuutos tarkoittaa juurikin tapojen muutosta lopullisesti. Eli
tavallaan tämä on elämän mittainen projekti - monessa merkityksessä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Usko prosessiin - se toimii</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kimmo on ollut alusta asti päättäväinen projektin suhteen.
Hänen kohdallaan erityisen helppoa on ollut se, että hän on luottanut homman
ammattilaisen käsiin, eikä varsinkaan lähtenyt stressailemaan, toimiiko nämä
metodit oikeasti. - Usko prosessiin on tärkeä. Joillakin prosessi pyörähtää
nopeasti vauhtiin, toisilla hitaammin, mutta se pyörähtää kyllä. Rutiinit ovat
sitä odotellessa tärkeitä, eli koko ajan ei muuteta hommia, jos jonakin päivänä
ei paino laskekaan. Jos koko ajan muutetaan jotakin, ei kroppa enää tiedä mitä
siltä odotetaan, kertoo PT-Niina usean vuoden kokemuksella.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:Calibri;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
Kimmo on puolessa vuodessa saanut karistettua 16,3 kg rasvaa
pois, ja yhtään lihasta ei kropasta ole projektin aikana lähtenyt. Sen sijaan
sitä on tullut melkein kilo lisää. Viskeraalirasva eli sisäelinten ympärille
kertynyt vaarallinen rasva on lähestulkoon puolittunut, ja rasvaprosentti
ylipäätään tipahtanut yli kymmenen pinnaa. Vielä on projektia jäljellä noin
kuukausi, ja sitten katsotaan ne lopulliset tulokset. Mutta kaikkein hienoin ja
arvokkain tulos on kyllä se, että Kimmo on saanut takaisin iloisen ja
huumorintajuisen luonteensa ja että elämä tuntuu taas valoisammalle ja
energisemmälle! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
PT Niina</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-59886078117508410252017-07-11T08:21:00.000-07:002017-07-11T08:24:15.464-07:00Ei mitään kevyttä potkuttelua - tehoja irti vesiliikunnasta<div class="MsoNormal">
Niin, mitä sinulle tulee mieleen sanasta vesijumppa tai
vesiliikunta? Usein tulee mieleen iloiset allasjumpat, joissa varotaan
kastamasta päätä veteen ja liikuskellaan musiikin saattelemana suuntaan ja
toiseen. Tällaisellakin vesijumpalla on oivasti paikkansa toimintakykyä
ylläpitävässä treenissä, mutta nyt puhutaan ihan erilaisesta vesijumpasta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Yksi idoleistani urheilumaailmassa on Eva Wahlström, joka on
kokenut jos jonkinnäköisiä takapakkeja urallaan, mutta jatkaa edelleen
nyrkkeilijän uraansa. Tämä periksiantamaton luonne on löytänyt vaihtoehtoisia
tapoja treenata. Yksi vaihtoehtoisista tavoista on vedessä treenaaminen. No
mutta, jos vesi kelpaa treenielementiksi ammattinyrkkeilijälle niin miksei
meille vähän vähemmän tavoitteellisesti treenaaville?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Veden hyödyt</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vedessä ihminen painaa vähemmän. Jos olet hartioita myöten
vedessä, painosi on noin kahdeksan prosenttia siitä, mitä painat kuivalla
maalla. Esimerkiksi minä painaisin sellaisen parin kuukauden ikäisen vauvan
verran. Vesi vastustaa koko ajan siellä tehtävää liikettä, ja vedessähän on
pakko koko ajan liikkua jos mielii pysyä pystyssä ja pinnalla. Lisäksi vedessä
ihmiseen kohdistuu hydrostaattinen paine, joka ensinnäkin tuntuu mukavalle
varsinkin jos niveliä hieman kolottelee. Lisäksi sen avulla sydän pumppaa
yhdellä lyönnillä enemmän verta kuin maalla, eli syketaso pysyy raskaammassakin
harjoituksessa alempana. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Jhiw0c0OWlo/WWTQuqn-AeI/AAAAAAAAAKY/7NakjMRwQf8SKptEhi44f6ZUWw1nAXSsACK4BGAYYCw/s1600/IMG_9392.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-Jhiw0c0OWlo/WWTQuqn-AeI/AAAAAAAAAKY/7NakjMRwQf8SKptEhi44f6ZUWw1nAXSsACK4BGAYYCw/s320/IMG_9392.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vesi kuin vesi - myös luonnonvesissä voi tehostaa treeniä.</td></tr>
</tbody></table>
Vesijuoksun ja vesivoimistelun yhdistelmästä saadaan kattava
koko kropan harjoitus. Vesiliikunta harjoittaa tehokkaasti lihasten kestovoimaa
sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Vesiliikunta toimii äärimmäisen hyvänä
tapana aloittaa harjoittelu myös erilaisten leikkausten, kuten polvi- ja
nilkkaleikkausten jälkeen.</div>
<h3>
</h3>
<h3>
Kimmo veteen</h3>
<div class="MsoNormal">
<br />
Pääsin toteuttamaan vesiliikuntainnostustani Kimmon kanssa,
kun hänelle kävi hieman köpelösti jalkapalloa pelaillessaan, ja tästä syystä
toinen polvi ja takareisi on vihoitellut hetken. Tapasimme siis Laajavuoren
kylpylässä aamutuimaan, ja altaalla minua odottelikin hieman
ei-niin-innostuneen näköinen vesijumppailija. Aloitettiin kevyillä
lämmittelyliikkeillä. Lämmittelyn jälkeen Kimmo totesikin: ”Kuvittelin tulevani
vähän heiluttelemaan jalkoja suuntaan ja toiseen, mutta olisihan tuo pitänyt
arvata, että hikihän tässä tulee ja kovillekin joutuu..”. Kyllä - koska
Kimmolla ei ole kuitenkaan mitään muuta syytä olla liikkumatta tehokkaasti kuin
se, että polvelta pitää saada rasitusta pois, voidaan vesiliikunnasta tehdä
tehokasta. Kimmon treeniin kuului myös lyhyt lihaskuntopiiri ja sen jälkeen
vesijuoksunomainen noin 10 minuutin tehokas hapenottokyvyn setti. Eli treeni
voidaan koostaa lähestulkoon samoin kuin kuntosalilla. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Totta kai kevyellekin treenille on aikansa ja paikkansa,
mutta tällä esimerkillä halusin osoittaa, että vesiliikunta voi olla
hyödyllistä myös muille kuin kevyen treenin tarvitsijoille.
Painonhallinnallisesti ajateltuna vesiliikunta on todella tehokasta ja ennen
kaikkea turvallista, koska vesi vähentää niveliltä painoa, joten liikunta ei
rasita niitä turhan paljon. Urheilijoilla puolestaan vesi toimii myös
palauttavana elementtinä, kun siellä voidaan syketasot pitää helpommin
kohtuullisina. Vedessä myös vastusta voidaan kätevästi säätää nopeammalla tai
hitaammalla liikkeellä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Jos vesiliikuntaan kaipaat ohjausta, muistathan, että meidän
valmentajat (eli personal trainerit) osaavat tämänkin puolen. Siispä kiskaise
meitä hihasta, autamme sinua mielellämme!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Niina<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kuka on tämä Kimmo, joka tekstissä esiintyy? <a href="http://elamaabuugissa.blogspot.fi/2017/04/nyt-laitetaan-kimmo-kuntoon.html" target="_blank">Lukaise täältä</a>!
Kimmon matkaa kohti kevyempää arkea voit seurata tämän blogin lisäksi
Instagramissa ja Facebookissa: #kimmokuntoon.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähteet:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Anttila, E. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita
Prima Oy.<br />
Suomalainen vesiliikuntainstituutti. 2004. Veden
terapiakäytön perusteet, luentolyhennelmä.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-4245782250539247712017-05-31T22:58:00.001-07:002017-05-31T22:58:22.290-07:00Hapenottokyky kertoo jaksatko tehdä täyden työpäivän<div class="MsoNormal">
Kuntotestit ovat monelle varmasti tuttu asia. Tehdään
vatsoja, punnerruksia, kyykkyjä, ja katsotaan taulukosta, millä tasolla ollaan.
Kuntotestit taulukoineen ovat hyvä mittari siitä, kuinka lihakset toimivat näissä
kyseisissä liikkeissä, ja hyvä mittari lihaskuntoon. Vaan moniko on päässyt
mittaamaan hapenottokykyään, joka kertoo missä tilassa kehon hengitys- ja
verenkiertoelimistö on? Mitä iloa perusliikkujalle testistä on?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hapenottokyky tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön
kykyä kuljettaa happea ja lihasten kykyä käyttää sitä energiantuotantoon. Hapenottokykyä
voidaan testata submaksimaalisesti, jolloin testiä ei viedä aivan äärimmäiseen
rasitukseen, tai maksimaalisesti, jolloin testi viedään täysin loppuun saakka. Hapenottokykyä
mittaavan testin avulla voidaan myös määrittää henkilölle MET-arvo (metabolinen
ekvivalentti eli fyysisen aktiivisuuden aiheuttama energiankulutus). Ja sen
avulla puolestaan voidaan määrittää esimerkiksi se, riittääkö henkilön
kuntotaso oman työpäivän suorittamiseen, vai viekö työpäivä jo mehut niin,
ettei muulle voisikaan jäädä energiaa. Ja tästä päästäänkin siihen, miksi
hapenottokyvyn testi on kaikille tärkeä - sen avulla tiedostat, missä mallissa
elimistösi oikein on, vaikka vatsalihastestissä paukuttaisitkin täydet
rutistukset.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Ergotestillä varmuutta treenaamiseen</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyöräergometritesti on oirerajoitteinen ja submaksimaalinen
kestävyyskunnon testi, joka antaa luotettavaa tietoa siitä, missä kunnossa
sydän- ja verisuonikoneisto on. Testi lopetetaan, mikäli tietynlaisia oireita
ilmenee testin aikana, ja testi viedään vain niin pitkälle kuin testattava
haluaa jatkaa. Asiakkaani Kimmon kunto on korisvuosien jälkeen päässyt hieman
repsahtamaan, ja hän kertoi myös välillä kokeneensa ahdistavaa tunnetta
rinnassa. Tuntemukset esiintyivät levossa, joten yleensä se ei silloin tarkoita
vaarallisia oireiluja. Päätimme kuitenkin, että testataan vielä kunnolla koko
mies, joten lihaskuntotestien lisäksi Kimmo istahti pyöräergometriin polkemaan.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-Kv8zei-ABYU/WS7w1kO5tnI/AAAAAAAAAJ8/4FKDjJ_7eTk-GTSxKi8ZnWQRf6ONG24_QCLcB/s1600/ergotestit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-Kv8zei-ABYU/WS7w1kO5tnI/AAAAAAAAAJ8/4FKDjJ_7eTk-GTSxKi8ZnWQRf6ONG24_QCLcB/s320/ergotestit.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ergotestillä voidaan varmistaa, että sydän toimii rasituksessa<br />
normaalisti. Kimmo voi hyvillä mielin hymyillä: rankatkin<br />
treenit ovat miehelle sallittuja. </td></tr>
</tbody></table>
Testi on yksinkertainen. Testattavan tarvitsee vain polkea
niin kauan kuin kokee jaksavansa ja hän saa jatkaa niin kauan kuin vielä sisua
riittää. Eli testattava määrää testin keston. Testattavassa on kiinni 12
elektrodia, jotka mittaavat sykettä (kuten EKG-mittauksessa). Lisäksi noin
kahden minuutin välein mitataan verenpaine ja kysytään testattavalta, kuinka
raskaaksi kulloinkin kokee polkemisen. Pyörään tulee vastusta tasaisin
väliajoin lisää, ja pyörää pitää polkea noin 60-70 kierrosta minuutissa.
Yleensä testin kesto on noin 20-40 minuuttia, mutta alku- ja
loppuvalmisteluineen koko hommaan menee noin tunti.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kimmon tapauksessa tulokset olivat todella positiiviset.
Testin aikana ei tullut mitään outoja tuntemuksia, ja sydän toimi hyvässä
tahdissa kropan kanssa. Toki hapenottokykyä pitää nostaa, jotta Kimmo jaksaa
arjen sekä korisharrastuksensa vaatiman rasituksen jatkossa paremmin.
Valmentajana olin tietenkin helpottunut ja myös innostunut; treenit saavat olla
siis koviakin, sopivin väliajoin ja järkevällä kestolla. Tämä tietää hyvää
tuleville viikoille, pysy kuulolla mitä Kimmo tykkää valkun ideoista! ;) <o:p></o:p><br />
<br />
Seuraa Kimmon kuntoprojektia sosiaalisessa mediassa: #kimmokuntoon</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Testauta itsesi Buugin kautta!</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt pääset Buugin kautta testauttamaan kestävyyskuntoasi ja
hapenottokykyäsi. Hinnaltaan testi on 120€ sairaanhoitajan valvonnassa tai 250€
lääkärin valvonnassa. Lääkärin valvonta on ehdoton, mikäli kuulut riskiryhmään.
Muutamilla kysymyksillä ennakkoon pystymme selvittämään, onko lääkärin syytä
olla paikalla testauksessa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jos testaamisesta tai kestävyyskunnon merkityksestä herää
kysymyksiä, kommentoi ihmeessä, laita viestiä minkä tahansa vempeleen kautta
tai nykäise hihasta salilla! <o:p></o:p><br />
<br />
Niina</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähteet:<br />
Duodecim. 2015. <a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01038" target="_blank">Maksimaalinen hapenottokyky kestävyyskunnon mittarina</a><br />
Duodecim. 2015. <a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01039" target="_blank">MET - energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden mittari</a><br />
Keskinen, K, Häkkinen, K. & Kallinen M. 2007. Kuntotestauksen käsikirja. Liikuntatieteellinen seura</div>
<div class="MsoNormal">
Suni, J. Taulaniemi A. (toim.). 2012. Terveyskunnon testaus. Menetelmä terveysliikunnan edistämiseen.</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-34498787895921376642017-04-26T12:18:00.000-07:002017-04-26T12:18:00.607-07:00Nyt laitetaan Kimmo kuntoon!Joskus vain elämässä tulee se hetki, kun tuntuu, että on
viimeinen mahdollisuus kääntyä kohti parempaa. Tällaisen hetken Kimmo koki muutama
viikko sitten, otti itseään niskasta kiinni, ja tuli käymään Buugilla
jutustelemassa. Tuokion jälkeen Kimmo olikin jo paremmalla tiellä, hän sitoutui
koko loppuvuoden kestävään projektiin, jonka tarkoituksena on saada tämä
ruuhkavuosia elävä mies takaisin energisemmän ja terveellisemmän arjen pariin.<br />
<h3>
<br /></h3>
<h3>
Kuka on Kimmo?</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-dqZbsAbr0ak/WP8ByAc80HI/AAAAAAAAAJo/zCNNFPjz6uQhtXXy9GJ92b7Qcs5TmUmpACLcB/s1600/kimmo.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-dqZbsAbr0ak/WP8ByAc80HI/AAAAAAAAAJo/zCNNFPjz6uQhtXXy9GJ92b7Qcs5TmUmpACLcB/s400/kimmo.jpeg" width="216" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Olen 37-vuotias kolmen pienen pojan isä. Työskentelen Elite
varainhoito Oyj:ssä yksityispankkiirina ja JBA:n hallituksen puheenjohtajana.
Pelaajaurallani edustin useita seuroja ja lopetin aktiivisen urani 2006.
Lopettamisen jälkeen painoni on noussut pikkuhiljaa ollen nyt noin 126 kg.
Pituutta minulla on 192cm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nautin hyvästä ruuasta ja juomasta sekä yhdessäolosta
perheeni kanssa. Erityisiä harrastuksia minulla ei ole sillä perhe vie kaiken
vapaa-ajan. Koripalloa käyn pelailemassa keskimäärin kerran viikossa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Työni on henkisesti rasittava vaativa myyntityö. Ajan
autolla noin 8-10 tuntia viikossa. Loput viikoittaisesta työajasta kuluu
tietokoneen ääressä. Tunnen oloni erittäin heikkokuntoiseksi. Veriarvoni ovat
keskivertoa heikommat ja kohonnut kolesteroli aiheuttaa huolta arkeen. Väsymys vaivaa päivittäin ja toivoisinkin olevani energisempi isä lapsilleni. Vuosi
sitten minulla diagnosoitiin uniapnea, jota hoidan hieman laiskasti. Kärsin
myös lähes kroonisesta närästyksestä ja huonosta vatsan toiminnasta. Erityisiä
lääkityksiä minulla ei ole.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
</h3>
<h3>
Härkää sarvista PT-Niinan kanssa</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hj-s-8m9hc8/WP8ByaFFwEI/AAAAAAAAAJs/57X_rIibW0Q8Xvsy3WGq53kwDNHlyuMawCLcB/s1600/niina_buugi.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-hj-s-8m9hc8/WP8ByaFFwEI/AAAAAAAAAJs/57X_rIibW0Q8Xvsy3WGq53kwDNHlyuMawCLcB/s320/niina_buugi.jpeg" width="219" /></a>Koskaan ei ole liian myöhäistä päättää tehdä jotain
hyvinvointinsa eteen, ja hienoa on, että Kimmo tuli juttusille näin varhaisessa
vaiheessa. Kimmon vahvuutena pidän nimenomaan aktiivista menneisyyttä ja
kilpailuhenkeä. Valmentajana katson tarkasti kokonaisrasituksen perään, ettei
kuormiteta elimistöä hälytystilaan. Motivaatiota pyrin myös pitämään yllä pienin
porkkanoin aina sinne jouluun saakka. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tällaisiin projekteihin tulee lähteä maltilla. Vaikka
tietenkin olisi hienoa, että tulokset voitaisiin jo heti kuukauden päästä lyödä
pöytään, ei se olisi järkevää ja pysyvää muutosta. Mutta hyvillä
välitavoitteilla tuntuu matkakin mukavammalle. Kuinka hienoa olisikaan, jos
Kimmosta tuntuisi jo kesällä, että jaksaa touhuta paljon enemmän poikiensa
kanssa! Tällaiset tavoitteet ovat mielestäni kaikkein parhaimpia ja eniten
motivoivia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:Calibri;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kimmoa voit projektin aikana seurata täällä blogissa, Buugi
Personal Trainer -facebook-sivulla sekä Buugi Personal Trainer -Instagramissa
hashtagilla #kimmokuntoon. <o:p></o:p></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-19751845841672916202017-03-27T12:38:00.002-07:002017-03-27T12:38:59.944-07:00Mitä sinulle kuuluu?<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<b>Kahvitauot ovat olleet rytmittämässä työpäiviä jo yli 100 vuotta.</b> Työnteon kannalta rytmitys on tärkeää, jotta vireystila säilyy koko ajan hyvänä. Kahvitauko mielletään myös tärkeäksi sosiaaliseksi hetkeksi. Kahvikupposen äärellä on mukava vaihtaa viimeisimmät kuulumiset tai kysellä työkavereilta vaikka hyviä vinkkejä seuraavan viikonlopun tekemisille. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal; min-height: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
Eräiden tutkimusten mukaan kofeiini parantaa lähimuistia ja mahdollisesti ehkäisee dementiaa. Toiset tutkimukset sanovat, että mitä enemmän juo kahvia, sitä pienempi riski on tyypin 2 diabetekselle. Säännöllinen kahvinjuonti suojaa myös maksaa, eikä tutkimusten mukaan lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-pZP-vykM9yo/WNlpoHpIwnI/AAAAAAAAAJY/BzmoRUDsizgixGxl8DtK82uxGrRrZcAvwCLcB/s1600/IMG_8784.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-pZP-vykM9yo/WNlpoHpIwnI/AAAAAAAAAJY/BzmoRUDsizgixGxl8DtK82uxGrRrZcAvwCLcB/s320/IMG_8784.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal; min-height: 14px;">
<b>No mutta kuinka kahvittelu ja Buugin personal trainerit liittyvät toisiinsa? </b>Olet varmasti huomannut, että ryhmäliikuntakalenterin kautta voi ilmoittautua kahville PT:n kanssa. Jos et ole vielä huomannut, ei hätää. Näin tosiaan siis on. Kahvin lomassa voidaan jutella mieltäsi askarruttavista asioista, tai toiveistasi sekä tavoitteistasi. Olet sitten umpikujassa treenaamisen suhteen, vasta-alkaja tai vaikka haluaisit kokeilla uutta ryhmäliikuntatuntia mutta et tiedä mitä - kahvihetki on juuri näitä kysymyksiä varten. Tärkeintä meille on, että et jää ajatustesi kanssa yksin.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal; min-height: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
Eli jos on jotain mielen päällä, varaa ihmeessä kahvihetki! Koko homma on sinulle maksuton, eikä aseta jatkovelvoitteita. Haluamme olla mahdollisimman monipuolisesti avuksi, ja kuinkas muuten se parhaiten onnistuisikaan kuin kysymällä teiltä suoraan: mitä sinulle kuuluu? </div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
-Niina</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal; min-height: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal; min-height: 14px;">
Lähteet:</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<a href="http://www.kahvijaterveys.fi/media/uutiskirjeet/kahvi-ja-hyvinvointi-12009-kahvi-ja-terveys-uutiskirje.pdf" target="_blank">Kahvi ja terveys uutiskirje 1/2009</a></div>
<br />
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; line-height: normal;">
<a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01000" target="_blank">Terveyskirjasto, 2015. Kahvi ja terveys</a></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-79333954802959347032017-02-21T06:52:00.001-08:002017-02-21T06:52:57.828-08:00Tehokeinot osa 3Tehokeinoissa on seuraavana esittelyssä osittaiset toistot. Osittaisilla toistoilla tarkoitetaan jonkin liikkeen purkamista osiin ja näiden osittaisten suoritteiden tekemistä varsinaisen positiivisen harjoitussarjan päätyttyä. Osittaiset toistot on hyvä ottaa käyttöön silloin kun liikettä ei pystytä enää kokonaisuudessaan tekemään.<br />
Usein liikkeissä on heikko kohta. Tällä tarkoitetaan esimerkiksi jalkakyykyn syvintä vaihetta, jossa väsyminen huomataan ensimmäisenä. Polven ojentajalihas pystyy tuottamaan eniten voimaa keskipitkillä nivelkulmilla, jolloin liikkeen keskivaiheilla ja etenkin yläasennoissa on voimaa huomattavasti enemmän kuin kyykyn syvimmässä vaiheessa. Tällöin osittaisia toistoja voitaisiin tehdä pumppaavaa liikettä kyykyn syvimmillä vaiheilla ja saada tällä tavalla kehitettyä liikkeen raskainta osaa. Usein tehokeinoilla kuitenkin pyritään väsyttämään lihas kokonaan ja saamaan vielä varsinaisen sarjan päätteeksi vielä väsytystä ja sitä kautta hypertrofiaa eli lihaksen poikkipinta-alan kasvua tehostettua. Niin on tässäkin tapauksessa tavoitteena.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-TX7eMu30fDY/WKxP0VwoWVI/AAAAAAAAAIw/pppEpGfvoqIrTGvIewffc0Ucibdtas0rwCLcB/s1600/Kollaasi%2BHK.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://2.bp.blogspot.com/-TX7eMu30fDY/WKxP0VwoWVI/AAAAAAAAAIw/pppEpGfvoqIrTGvIewffc0Ucibdtas0rwCLcB/s320/Kollaasi%2BHK.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Esimerkkiliikkeenä on hauiskääntö. <br />
Liike voidaan jakaa kahteen osaan:<br />
1. Alhaalta puoleen väliin<br />
2. Puolesta välistä ylös<br />
<br />
<br />
Esimerkki hauiskääntö harjoituksesta jonka päätteeksi osittaiset toistot:<br />
<br />
10-15 kokonaista hauiskääntöä--> <br />
max määrä alhaalta puoleen väliin--><br />
max määrä puolesta välistä ylös--> <br />
1-1,5 min palautus, jonka jälkeen sama toistetaan 3-4 kertaa.<br />
<br />
<br />
Osittaiset toistot eivät sovellu kaikkiin liikkeisiin, eikä niillä tulisi korvata kokonaista liikettä, vaan niin kuin aikaisemmissakin tehokeinoissa ne tuovat lisää tehoa harjoitukseen, mikäli se on tarpeen. <br />
Rohkeasti kokeilemaan! Ja tulkaa ihmeessä kysymään lisää/ kertomaan omista kokemuksista! Nähdään Buugilla;) <br />
- Pauli<br />
<br />Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-22043065526776116862017-01-29T06:20:00.000-08:002017-01-29T06:20:12.631-08:00Harjoitteluissa opittua vol. 1Viime kirjoituksesta on vierähtänyt aikaa. Opintojen loppusuoralle on pamahtanut kolmen harjoittelujakson putki, jotka ovat vieneet aikaa muulta työltä. Marras-joulukuussa olin kansansairauksien harjottelussa Kuntoutus Perungassa. Toimin siellä pääasiassa kelan sydänkuntoutuskurssien parissa. Nyt olen neurologisen kuntoutuksen harjoittelussa Keski-Suomen keskussairaalan vaativan kuntotuksen osastolla. Viimeinen, syventävä harjoittelu alkaa maaliskuun puolivälissä Jyväskylän DBC-klinikalla. Siellä olisi tarkoitus syventyä tuki-ja liikuntaelimistön sairauksien fysioterapiaan. Vaikka voivottelin, että harjoittelujen myötä aikaa työn tekoon on jäänyt vähemmän, ovat harjoittelut olleet antoisia ja opettaneet paljon! Ajattelinkin jäsentää itselleni ja samalla jakaa muutamia ajatuksia, joita kuluneet kolme kuukautta harjoitteluissa ovat nostaneet liikkumiseen, valmennukseen, ohjaustyöhön ja hyvinvointiin liittyen. Vielä en lupaa kuinka monta ajatusta saan kasaan. Yritän pitää ajatukset lyhyinä ja tekstin spontaanina. Katsotaan miten käy!<br />
<br />
<h3>
1. Kukaan ei tee elämäntapamuutosta puolestasi.</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Tämä onkin itseasiassa hyvä jatko <a href="http://elamaabuugissa.blogspot.fi/2017/01/uusi-vuosi-taytta-hoyrya-kohti.html">Niinan viime viikon blogitekstille</a>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ajatuksen takana on Peurungan sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien kuntoutuskurssit. Osalle osallistujista kurssin sisältö oli pettymys. Vastoin odotuksia, kurssi ei olekkaan viiden päivän liikuntaleiri, vaan paljonkin luentoja sekä yksilö- ja ryhmäkeskusteluja sisältävä opintoviikko, jossa kuntotuja joutuu itse pohtimaan omia lähtökohtiaan, asettamaan tavoitteita vuoden päähän viimeiselle kuntoutusjaksolle sekä keinoja näihin tavoitteisiiin pääsemiseksi. Kurssilla ei tarjota yhtä ohjelmaa ja vastauksia, jota seuraamalla kaikki paranee ja korjaantuu. Muutoksen teossa onkin tärkeää, että itse haluaa muutosta ja on valmis tekemään töitä sen eteen. Ammattilainen voi antaa ohjausta ja opastusta tiellä kohti tavoitetta, mutta oikea työ on tehtävä itse.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Samaa asennetta näkee pt- ja valmennustyössä. Halutaan valmis harjoitusohjelma tai sanellut ravinto-ohjeet joilla kilot karisevat. Pt-palvelun osto nähdään ratkaisuna, jolla voidaan ulkoistaa muutostyö itseltä ammattilaiselle. Fakta on se, että valmiiksi sanellut ohjelmat loppuvat joskus ja sen jälkeen asiakas jää tyhjän päälle. Siksi kannustan asiakkaita osallistumaan mahdollisimman paljon oman suunnitelmansa tekemiseen, tavoitteiden asetteluun ja työn tekoon niiden saavuttamiseksi. Mitä enemmän itse osallistut, sitä todennäköisemmin muutoksesta tulee uusi normi!</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
2. Liikkuvuus ja voima ikääntyneiden toimintakyvyn rajoittajina</h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xPxVbEKJaJY/WI30EYo9rXI/AAAAAAAAAIM/ylQbclEWjzwwFUCycigIjtdDN7Ze8F9zgCLcB/s1600/Make-mobility--great-again-meme-52474.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-xPxVbEKJaJY/WI30EYo9rXI/AAAAAAAAAIM/ylQbclEWjzwwFUCycigIjtdDN7Ze8F9zgCLcB/s320/Make-mobility--great-again-meme-52474.jpg" width="251" /></a></div>
<div>
Harjoitteluissa olen toiminut paljon iäkkäiden kuntoutujien kanssa. Iän kasvun myötä toimintakyky luonnollisesti laskee. Sitä ei voida välttää. Toimintakyvyn laskiessa arkitoimet, kuten auton renkaiden vaihto, siivous, kauppakassien kanto, portaiden ylös käveleminen ja lattialta ylösnousu vaikeutuvat. Jokainen luetelluista arkitoimista vaatii voimaa ja liikkuvuutta. Ongelmia tulee siinä tilanteessa, kun ei joko päästä liikkuvuusrajoitusten takia vaadittavaan asentoon (esim. siivous, renkaiden vaihto, lattialta ylösnousu) tai ei yksinkertaisesti ole riittävästi voimaa, jotta tehtävästä pystyttäisiin suoriutumaan (kaikki luetellut toimet). Kestävyyskuntoa pidetään yleisesti peruskunnon määritelmänä. Kuitenkin ilman riittävää liikkuvuutta ja lihasvoimaa ei kehittävää kestävyysharjoitteluakaan voida tehdä. Itse pidän enemmän ajatuksesta, jossa liikkuvuus ja voima muodostavat fyysisen kunnon perustan, jonka päälle pystytään rakentamaan toiseen ääripäähän kestävyys- ja toiseen nopeusominaisuuksia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Arkiliikkujilla liikkuvuus ja voima ovat ominaisuuksia, joiden harjoittaminen laiminlyödään helposti. Ajatuksen pääpointti onkin muistuttaa niiden merkityksestä toimintakyvyn ylläpidossa ja kestävyyskunnon tukemisessa.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
3. Verenpainetauti on tauti</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-A2ELp44_Hjo/WI31H3QLVvI/AAAAAAAAAIY/AuIKyoS5SSIw5D1F5j3BWS0PM_7Gei1_gCLcB/s1600/180px-Coraz%25C3%25B3n.svg.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-A2ELp44_Hjo/WI31H3QLVvI/AAAAAAAAAIY/AuIKyoS5SSIw5D1F5j3BWS0PM_7Gei1_gCLcB/s1600/180px-Coraz%25C3%25B3n.svg.png" /></a>Tästä juttelimme ohjaajieni kanssa Peurungassa. Kohonnut verenpaine on yksi sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien riskitekijöistä, mutta verenpaineen ollessa jatkuvasti yli 140/90mmHg tasolla on kyseessä itsessään verepainetauti. Tämä unohtuu monelta ihmiseltä. Kohonnut verenpaine ei näy päälle päin eikä henkilö myöskään itse tunne sitä. Kun tähän lisätään vielä se, että lääkityksellä paineet saadaan pidettyä melko hyvin kurissa, verenapainetaudin olemassa olo unohtuu. Korkea verenpaine lisää kuitenkin mm. sydän- ja aivoinfarktien riskiä ja siksi PT:n on tärkeää osata ottaa huomioon korkea verenpaine harjoitusohjelmia tehdessä. Kestävyysharjoittelun hyödyt verenpaineen hallinnassa tiedetään, mutta on myös hyvä tietää mitä harjoitteita välttää. Esimerkiksi erityisesti yläraajojen maksimivoimaharjoittelu ei välttämättä ole verenpainetautia sairastavalle paras vahtoehto, sillä staattinen voimanponnistus nostaa verenpainetta ja lisää valtimoiden seinämiin ja sydämen vasempaan kammioon kohdistuvaa rasitusta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Muutenkin sydän ja verenkiertoelimistön sairaudet ovat yleisimpiä kansansairauksia joten PT:lle ei tee pahaa perehtyä niiden asettamiin vaatimuksiin liikunnan osalta. Usealla asiakkaalla näitä tauteja kuitenkin on jo diagnosoituna tai piilevinä.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
4. Kävelyn tukivaiheen aikana hallittu polven ojennus vaatii yhtäaikaisen lonkan ojennuksen</h3>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-AJwa157kjg4/WI30sBcXt4I/AAAAAAAAAIQ/x83cv_KSU1Ug3ZMBrbrGafJ_9e1zDOBsgCLcB/s1600/old-man-walking-with-a-cane-underwood-archives.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-AJwa157kjg4/WI30sBcXt4I/AAAAAAAAAIQ/x83cv_KSU1Ug3ZMBrbrGafJ_9e1zDOBsgCLcB/s320/old-man-walking-with-a-cane-underwood-archives.jpg" width="252" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvan mukaisessa asennossa käveltäessä on polven ojennus vaikeaa. Kokeile vaikka!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Juteltiin tästä harjoittelussa opiskelijakaverini Erkan kanssa tällä viikolla ja haluan sen nyt vain kirjoittaa ylös, että se pysyy aina mielessä. :D Kuntoutuksessa nähdään käytettävän paljon eristettyä polven ojennus-harjoitetta. Jos mietitään kuinka polven ojennus tapahtuu kävelyn aikana, avustaa lonkan ojennus polven ojennuksen saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Heti jos lonkan ojennus jää vajaaksi on polven ojentaminen ja hallinta tukivaiheen aikana vaikeaa ja vaatii ennemmän työtä etureiden lihaksilta. Hienosti voidaan sanoa, että iso pakaralihas, joka lähtökohtaisesti on lonkan ojentaja, avustaa kävelyn aikana polven ojennusta ja ilman sen toimintaa kävely ei ole normaalia. Kuntotukseen tämä merkitsee sitä, että jos halutaan siirtovaikutusta kävelyyn tulee eristetyn polven ojennuksen lisäksi harjoitteluun valita mukaan harjoitteita, joissa lonkan ojennus ja polven ojennus yhdistyvät.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Noin! Eiköhän tullut riittävän monipuolisen sekava kattaus erilaisia juttuja. Pakko vielä sanoa, että on miulle enemmän kuin neljä ajatusta harjoitteluista herännyt, mutta nuo sattuivat olemaan tänään mielen päällä erityisesti. Jatketaan näitä pohdintoja toisella kertaa!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- Janne</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-78034600882451267932017-01-18T11:23:00.001-08:002017-01-18T11:23:31.975-08:00Uusi vuosi - täyttä höyryä kohti tavoitetta?Vuoden ensimmäiset viikot ovat aina mielenkiintoista aikaa.
Moni kieriskelee tällä hetkellä kovissa omantunnontuskissa kun koko joulu on
herkuteltu, ja kilojakin ehkä tullut. Uudenvuodenyönä on saatettu luvata
elämäntaparemonttia ja kivempaa peilikuvaa. Tähän väliin: älkäähän huoliko -
sillä ei juurikaan ole väliä mitä joulun ja uudenvuoden välissä syö, vaan sillä
mitä syö uudenvuoden ja joulun välissä. Eli ilman morkkista eteenpäin! Kuntokeskuksissahan
tämä aika näkyy asiakasvyörynä. Treenaamassa käydään yhtäkkiä monta kertaa
viikossa, kroppaa piiskataan toinen toistaan raskaammilla liikkeillä, pyörän
päällä rutistetaan viimeisetkin hiet ja päälle käydään vielä irrottamassa
rasvakudokselta luulot superjumpassa. Kotona syödään vähän salaattia, juodaan
vettä ja mennään nukkumaan. Uni ei tule. Aamulla väsyttää. Ehkäpä aamuaerobinen
auttaa siihen, syöminen vain väsyttää. Tulee tammikuun loppu. Kuntokeskuksessa
käyvät ne tutut kasvot vuosien varrelta, jotka me työntekijät tunnemme jo
nimeltä ja osan tunnemme paremminkin. Mitä tapahtui?<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Kuvaus on erittäin kärjistetty, älkäähän siis loukkaantuko. Mutta sen avulla halusin kiinnittää huomiota siihen, miten saada tuo uuden vuoden tuoma ihana into säilymään liikuntaa ja terveellistä elämää kohtaan pitemmälle kuin 30 päivän ihmiskokeen verran? </span><br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-AA3Hwn4aG2s/WH-887YdTyI/AAAAAAAAAH4/b2r5bCEs8i4JEOVYc9VxSNd-FodT-5QcQCLcB/s1600/kuva1.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-AA3Hwn4aG2s/WH-887YdTyI/AAAAAAAAAH4/b2r5bCEs8i4JEOVYc9VxSNd-FodT-5QcQCLcB/s320/kuva1.jpeg" width="308" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Superhikisistä treeneistä ei aina jääkään käteen muuta kuin kasa<br />märkiä vaatteita ja paljon kulutettu kaloreita - mutta mistä? Se<br />ei aina automaattisesti lähde rasvasta.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br />
<h3>
Mitä vaaditaan että onnistun tavoitteessani?</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kaikki kulminoituu kolmeen päätekijään: liikuntaan,
ravitsemukseen ja lepoon. Usein ajatellaan, että kovaa treeniä alkuun monta
kertaa viikossa, ja näin päästään nopeasti hyviin tuloksiin. Kuitenkin silloin
jätetään pahimmassa tapauksessa kaksi päätekijää täysin huomiotta: lepo ja
ravinto. Tällöin energia vain loppuu. Into loppuu. Ei jaksa, eikä huvita.
Tieteellisenä faktana kerrotaan, että kroppa kehittyy levossa, puhutaan
superkompensaatiosta. Kehittävä treeni tulee ajoittaa palautumisen oikeaan
vaiheeseen, jotta treenistä saadaan optimaalinen hyöty. Jos palautuminen on
kesken, ja treeni tulee liian aikaisin, sukelletaankin kehityksessä alamäkeen. Tätä
ei toki tarvitse ajatella jos tavoitteena on keventää muutamia kiloja (tai
vaikkapa kymmenenkin), tai parantaa elämäntapoja. Mutta palautumista pitää
ajatella kokonaiskuormituksen kannalta. Työpäivien tuoma kuormitus, kotityöt,
3-vuotiaan perässä juostut kilometrit pulkkamäessä - nämä kaikki aiheuttavat
elimistölle kuormitusta. Ja nämä kaikki vaativat palautumista. Ei vain
huippu-urheilijat ole niitä, jotka kärsivät ylikuntotilasta, jolloin elimistö
on kovassa jatkuvassa stressissä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ravinto. Se ikuisesti kiistelty kokonaisuus. Tähän en tässä
kirjoituksessa muuten puutu kuin toteamalla, että laatu on avainsana.
Ylimääräiset kalorit eivät yleensä tule määrästä, vaan nimenomaan laadusta.
Mitä puhtaampaa ja vähemmän prosessoitua ruokaa pystyy päivittäin syömään, sen
paremmin se tukee tavoitetta niin painonhallinnassa kuin kehonmuokkauksessakin.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vasta viimeisenä tästä kolmikosta nostan liikunnan. Se on
erittäin tärkeä asia myös, mutta jos aiemmin sohva on kutsunut salia enemmän
puoleensa, on tärkeää aloittaa rauhallisesti. Niinpä otan seuraavan kolmikon
esiin: säännöllisyys, pitkäjänteisyys ja turvallisuus. Säännöllisyys voi alkuun
tarkoittaa kaksi kertaa viikossa rauhallista liikuntaa. Tästä sitten
pikkuhiljaa nostetaan ensin hieman tehoa, ja tämän jälkeen kertoja. Rauhallista
liikuntaa voi tehdä loppujen lopuksi vaikkapa joka päivä, ja se on hyväksikin
sydämelle ja verenkiertoelimistölle. Eli säännöllisyyttä voidaan edistää tuolla
rauhallisella liikunnalla: tulee lähdettyä liikkeelle. Kokeneelle treenaajalle
se toimii loistavasti aktiivisena lepona, eli hyvänä palauttajana. Pitkäjänteisesti
kun tätä jatketaan, alkaa elimistö jo pyytää liikkumaan, enää ei tarvitse
pakottautua ylös sohvalta. Elimistö myös kertoo hetken, kun kaipaa kovempaa
treeniä. Tässä tullaankin turvallisuuteen. Kun kroppa on liian väsynyt, on
paljon parempi tehdä rauhallinen kävelylenkki kuin teräsmiestreeni
maksimisykkeellä. Mutta kun olo on virkeä, onnistuu keholta myös rankka treeni
ilman, että se altistaa liialliselle rasitukselle tai vaikkapa
onnettomuuksille. Ja näin päästiin tulokselliseen treenaamiseen.<o:p></o:p><br />
<br />
<h3>
Tie tuloksiin käy kokonaisuuden kautta</h3>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mutta eihän tämän kolmikon osapuolia voi tarkastella ilman
toisia. Eli liikunnan on oltava sopivalla rasitustasolla suhteessa kropan
muuhun rasitustilaan. Levon on oltava riittävää kun lasketaan yhteen liikunnan
ja muun elämän tuoma rasitus. Lisäksi ravinnon on oltava riittävää ja
laadukasta, jotta se pystyy kattamaan liikunnan ja muun elämän tuoman
energiavajeen ja antamaan hyvän unen eli levon.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Apua, tämähän on ihan rakettitiedettä! Ei huolta, ei se ole sitä. Tärkeintä
on muistaa, että liikunta ei ole ainoa tekijä elämäntaparemontissa. Sen
aloittaminen kannattaa tehdä hallitusti. Syöminen ei ole kiellettyä ja
repsahduksista ei kannata itseään rangaista. Ja miksi kutsuakaan synttärikakun palaa repsahdukseksi - sehän on juhlan paikka! Kunhan pääsee
takaisin laadukkaaseen syömiseen, ja repsahdukset pikkuhiljaa vähenevät päivittäisestä rutiinista, on
kaikki oikein hyvin. Ja välillä väsyttää, sekin on ihan okei. Silloin otetaan
kevyemmin ja levätään, jotta taas jaksetaan painaa kovaa hetken aikaa. Pitkäjänteisellä,
säännöllisellä ja turvallisella tekemisellä saadaan tehtyä ne muutokset, jotka
tuovat meitä treenaamaan vuosi toisensa jälkeen ja koko vuoden putkeen.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XKhlCCXbfHQ/WH-89F3kibI/AAAAAAAAAH8/YgAf1cA21M0IjkNTmAa494lpy-z5a9WhACLcB/s1600/kuva3.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="317" src="https://1.bp.blogspot.com/-XKhlCCXbfHQ/WH-89F3kibI/AAAAAAAAAH8/YgAf1cA21M0IjkNTmAa494lpy-z5a9WhACLcB/s320/kuva3.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jos kokonaisrasitus ylittää elimistön sietokyvyn, alkaa tulla<br />ongelmia, ei tuloksia. Kaikki pitää siis laskea yhteen ja<br />tehdä juuri sinulle sopiva setti liikkua, levätä ja syödä.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<br />
<br />
Tervetuloa siis liikkumaan kaikki uudet ja tutut kasvot - ja
kääntykäähän meidän PT:iden puoleen jos jokin asia askarruttaa!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Niina</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähteet:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ari Langinkoski & Jari Lappalainen (toim.) 2016:
Liikuntafysiologian perusteet <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Juha Hulmi 2016: Lihastohtori<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
UKK instituutti (verkkosivut)</div>
<div class="MsoNormal">
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (verkkosivut)</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-85758712772425737882016-11-16T07:23:00.000-08:002016-11-21T03:11:37.375-08:00Tehokeinot osa 2<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tällä kertaa tehokeinot- sarjassa esittelyvuoron saa negatiiviset toistot. Kuten muutkin tehokeinot negatiiviset toistot ovat tarkoitettu tehostamaan treeniä varsinaisen sarjan lopuksi. Varsinkin negatiivisissa eli eksentrisissä toistoissa on tehokkainta tehdä nämä harjoitussarjan jälkeen kun lihasväsymys on jo saavutettu, eikä lihas jaksa enää tehdä konsentrista työtä, eli työtä jossa lihaksen pituus lyhenee. Harjoitettu lihas jaksaa tehdä eksentristä eli jarruttavaa lihastyötä paremmin kuin konsentrista lihastyötä. <br />
Eksentrinen eli jarruttava lihastyötapa aiheuttaa tutkitusti ( Foley 1999)<br />
myös enemmän lihassoluvauroita verrattaessa konsentriseen lihastyötapaan. Lihassoluvaurioiden korjaantuessa riittävän proteiininsaannin avulla saadaan lihasmassaa kasvatettua. Eksentristä työvaihetta ei siis muutenkaan tulisi laiminlyödä voimaharjoittelussa, oli liike mikä tahansa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alla kuvassa on esimerkki eksentrisen tehokeinon käytöstä varsinaisen harjoitussarjan päätteeksi.<br />
Liikkeenä leuanveto myötäotteella:<br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<span style="font-size: x-small;">1. Hyppää tankoon, niin että 2. Jarruta mahdollismman hitaasti alas 3. Jarruta liike alas asti, jolloin </span><br />
<span style="font-size: x-small;">leuka ylittää tangon kädet ovat täysin suorat</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3p9Oe8b28Wg/WCSbcGxIqlI/AAAAAAAAAHY/2tjC6sgu_uU8GsbAyV6ul-W8NZe0ueNyQCLcB/s1600/Kollaasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div>
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3p9Oe8b28Wg/WCSbcGxIqlI/AAAAAAAAAHY/2tjC6sgu_uU8GsbAyV6ul-W8NZe0ueNyQCLcB/s1600/Kollaasi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://4.bp.blogspot.com/-3p9Oe8b28Wg/WCSbcGxIqlI/AAAAAAAAAHY/2tjC6sgu_uU8GsbAyV6ul-W8NZe0ueNyQCLcB/s640/Kollaasi.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ct7vDNE3TWo/WCSV7Li9swI/AAAAAAAAAHA/qvrBRMlwE-EfZB1BY6ytObz3CWBOJMa0gCLcB/s1600/Leuanveto3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-pNVUkzMf6OA/WCSV8DjgO1I/AAAAAAAAAHI/-c6_VehPagsuGVzalgfoinFPb0irFA-CQCLcB/s1600/leuanveto.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ct7vDNE3TWo/WCSV7Li9swI/AAAAAAAAAHA/qvrBRMlwE-EfZB1BY6ytObz3CWBOJMa0gCLcB/s1600/Leuanveto3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ct7vDNE3TWo/WCSV7Li9swI/AAAAAAAAAHA/qvrBRMlwE-EfZB1BY6ytObz3CWBOJMa0gCLcB/s1600/Leuanveto3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Harjoitus esimerkki:<br />
Tee maksimimäärä leuanvetoja, jonka päätteeksi 3-6x hyppy ylös ja jarruttaen alas. Tee 3-4 kierrosta.<br />
<br />
Mikäli leuanveto ei vielä onnistu, niin kyseinen tehokeino itsessään on loistava keino harjoitella leuanvetoa pelkästään jarruttamalla alas. Näin saadaan kehitettyä suoritukseen vaadittavaa tekniikkaa ja liikkeessä työtä tekeviä lihaksia. <br />
Rohkeasti kokeilemaan! <br />
<br />
- Pauli<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">Lähteet: Antti Mero, Ari Nummela, Kari Keskinen, Keijo Häkkinen:Urheiluvalmennus( VK- Kustannus 2007), Juha Hulmi: Hypertrofisen voimaharjoituksen aiheuttama lihasarkuus ja siitä palautuminen(Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto 2003)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-44245758978538902092016-10-31T11:57:00.001-07:002016-10-31T11:57:24.788-07:00Functional Movement Screen - Uuden palvelun esittelyHyvää alkanutta viikkoa kaikille! Tämä teksti on tarkoitettu lyhyeksi esittelyksi Functional Movement Screen (FMS)- lihastasapainotestistöstä, jonka koulutukseen osallistuin lokakuun alussa Solvallan urheiluopistossa Espoossa. Testi on käytössä omien asiakkaideni ohjelmien suunnittelussa ja olen kokenut sen todella hyödylliseksi työkaluksi!<br />
<div>
<br /></div>
<h3>
Mistä kyse?</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
FMS on testistö, johon kuuluu seitsemän liikkuvuus- ja kehonhallintatestiä. Tärkein asia, jota näiden testien avulla metsästetään, on eniten henkilön liikkumista rajoittava tekijä eli ns. heikoin lenkki. Tätä heikointa lenkkiä lähdetään kehittämään henkilön liikkumisen parantamiseksi. FMS on alunperin kehitetty urheilijoille ja tänä päivänä FMS:ssää käytetäänkin monissa yhdysvaltojen ammattilaissarjoissa (NHL, NFL, NBA jne.), euroopalaisissa jalkapalloseuroissa sekä mm. Yhdysvaltojen telinevoimisteluolympiajoukkueen harjoittelun ohjelmoinnin pohjana. Urheilijoiden lisäksi FMS soveltuu hyvin kaiken ikäisille henkilöille liikkumistaitojen kartoitukseen ja liikkumisen ja harjoittelun ohjelmoinnin optimoimiseen.</div>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-GWZi_qdLEwk/WBR_ifne71I/AAAAAAAAAGw/9_uKQcVpp7gaSxMr34rzuQmkBb60-WSkwCLcB/s1600/731p_LeBron%2BFMS.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="220" src="https://1.bp.blogspot.com/-GWZi_qdLEwk/WBR_ifne71I/AAAAAAAAAGw/9_uKQcVpp7gaSxMr34rzuQmkBb60-WSkwCLcB/s320/731p_LeBron%2BFMS.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lebron James tekemässä FMS-testiä (http://www.functionalmovement.com/articles/Screening/731/fms_and_the_nba)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Mitä pitää sisällään?</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Testistöön kuuluu siis kaiken kaikkiaan seitsemän liikkuvuus- ja kehonhallintatestiä. Testit haastavat toimintaamme eri alkuasennoissa, joita tarvitsemme arkielämässä sekä liikkuessamme. Testiliikkeet ovat: 1) Syväkyykky, 2) Aidan ylitys/yhdenjalan hallinta, 3) askelkyykky, 4) olkapäiden liikkuvuus, 5) suoranjalan nosto, 6) etunojapunnerrus ja 7) vartalon kierron hallinta konttausasennossa. Kolme ensimmäistä liikettä testaavat toiminnallisia liikemalleja. Neljäs ja viides rintarangan ja hartiarenkaan sekä lonkan liikkuvuutta. Kaksi viimeistä haastavat erityisesti keskivartalon hallintaa.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-GxDjbDmI-2g/WBRwowxidKI/AAAAAAAAAGg/qqc0fphL4n8P0Ai4esLBPJO84TRnAWuvgCLcB/s1600/What_is_functional_Movement_screen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-GxDjbDmI-2g/WBRwowxidKI/AAAAAAAAAGg/qqc0fphL4n8P0Ai4esLBPJO84TRnAWuvgCLcB/s400/What_is_functional_Movement_screen.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">FMS- testiliikkeet http://www.movestrongkbs.com/functional-movement-screen/</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Testit pisteytetään 0-3. 0 tarkoittaa, että liikkeen aikana tuntuu kipua. Tämä on merkki siitä, että asiaa tulee tutkia tarkemmin ja henkilö ohjataan fysioterapeutille tai muullee osaavalle henkilölle tarkempiin tutkimuksiin. 1 pisteen suorituksessa on selkeitä puutteita testin suorittamisessa. 2 pisteen suorituksessa testin suorituksessa on joitain puutteita, mutta nämä puutteet eivät ole niin merkittäviä, että ne rajoittaisivat henkilön liikkumista. 3 pisteen suorituksessa liike pystytään tekemään ilman puutteita.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Testituloksista saadaan helposti esille ihmisen liikkumisen heikoin lenkki, jota testin avulla lähdettiin metsästämään. Heikoin lenkki voi olla: 0 pisteen tulos jossain liikkeessä, 1 pisteen tulos jossain liikkeessä tai puoliero jossain liikkeessä. Yksinkertaistettuna FMS:n tavoitteena on saada jokainen testi kivuttomaksi, symmetriseksi ja vähintään 2 pisteen arvoiseksi. Jos henkilö saavuttaa nämä tavoitteet on todennäköistä, että hänen riskinsä loukkaantumisille ja vammoille pienenee ja hänellä ei ole rajoitteita harjoittelun ja liikkumisen suhteen.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Miksi tehdä / käyttää FMS-testi(ä)?</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Syitä FMS:n käytölle on monia. Se on nopea tehdä ja se on toistettava. Testin tekemiseen menee vain 10-15 minuuttia, jonka jälkeen valmentaja näkee asiakkaansa liikkumistaidot ja mahdolliset puutteet. Tämä mahdollistaa harjoitusohjelman yksilöllistämisen henkilön valmiuksien pohjalta. Testi näyttää heti, mitä liikkeitä henkilö pystyy todennäköisesti tekemään turvallisesti ja mihin liikkeisiin ei vielä ole vaadittavaa liikkuvuutta tai hallintaa. Näin pystytään vähentämään harjoitteluun liittyvää rasitusvamma- ja loukkaantumisriskiä, kun pystytään valitsemaan oikea harjoite juuri kyseessä olevalle henkilölle. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hyvä esimerkki tästä on testistön syväkyykky-testi. Jos henkilö saa tästä testistä 1 pisteen, voidaan sanoa, että kahdella jalalla tehtäviä kyykkyliikkeitä ei silloin kannata lähteä kuormittamaan painojen kanssa. Tämä lisäisi turhaan vammariskiä. Valmiutta näiden harjoitusten tekemiseen voidaan lähteä parantamaan liikkuvuus- ja hallintaharjoitteiden avulla, mutta ennen kuin syväkyykkytesti saadaan vähintään 2 pisteen arvoiseksi voidaan alaraajojen voimaa harjoittaa muilla tavoilla (esim. maastavedot, askelkyykyt jne.)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Huipulla otetaan käyttöön toimivat ratkaisut ensimmäisenä ja sieltä ne tulevat viiveellä tavan tallaajien käyttöön. Esimerkiksi monet henkilöautojen turvallisuusratkaisut ja mm. renkaiden kehittyminen on autourheilusarjojen ansiota. Sama pätee myös liikuntaan, vammojen ehkäisyyn ja suorituskyvyn parantamiseen. Huippu-urheilussa kaikki kaikessa on tuloksen tekeminen. Pelaajat tulee pitää terveinä ja huippukunnossa pitkän kauden aikana. Se, että FMS:ssää käytetään monissa ammattilaissarjoissa, osoittaa sen saavuttavan tämän tavoitteen ja ennen kaikkea olevan toimiva työkalu.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Haluan FMS testiin!!</h4>
<div>
Tarkkaile Buugin varauskalenteria, sillä FMS-testausaikoja alkaa tipahtelemaan sinne varattavaksi samaan tapaan kuin InBody- aikoja! Pystyt myös varaamaan FMS-testauskerran minun kauttani. Tapaamiseen kuuluu FMS-testin teko ja sen pohjalta annetut sinun liikkumistasi tukevat harjoiteet.<br />
<br />
Ensi kerralla uudet aiheet!<br />
<br />
- Janne</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-74515732857648211502016-10-20T10:05:00.001-07:002016-10-20T10:05:55.677-07:00Tasapainolla tehokkuutta treeniin - testaa vaikka!<div class="MsoNormal">
Liukkaat tekevät tuloaan, onkin siis aika miettiä
tasapainoasioita. Onko sinun tasapainosi riittävä, jotta talven tulo ei aiheuta
ylimääräistä huolta? Jos talvi aiheuttaa jännitystä, on syytä kiinnittää
huomiota oman tasapainon treenaamiseen. Mutta on toinenkin syy treenailla
välillä esimerkiksi yhdellä jalalla. Sillä saa nimittäin yllättäviä hyötyjä ihan peruskuntosaliliikkeisiinkin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toiminnallisesti ajateltuna tasapaino ei ole tietty asento tai
liike, vaan se on sarja liikkeitä, jotka on toteutettu tietynlaisessa tilassa
(esimerkiksi kävely juurakkoisella polulla) tiettyjen aistien avustuksella
(valoisaan aikaan tai pimeällä). Tasapainoon vaikuttavat myös lihaskunto ja
nivelliikkuvuudet. Tässäpä siis <b>jälleen kerran yksi hyvä syy venytellä</b> - jos
koet itsesi kankeaksi, sinulla on todennäköisesti heikompi tasapaino kuin mihin
oikeasti pystyisit. Monesti luullaan, että tasapainoa tarvitsisi harjoitella
vasta sitten, kun esimerkiksi ikä tuo siihen haasteita tai jos on jokin
sairaus, joka heikentää tasapainoa, mutta näin ei ole. Tasapainoa kannattaa
kehittää ihan koko ajan. Niin kuin kaikki muukin: jos sitä ei haasta, se alkaa
heiketä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tasapainon voi testata helpolla kotitestillä: <b>kokeile seistä
yhdellä jalalla 30 sekuntia</b>. Jos tämä ei onnistu, olisi hyvä treenata
tasapainoa päivittäin. Yhdellä jalalla seisominen on myös hyvä
tasapainoharjoitus itsessään, ja esimerkiksi vaikkapa hampaat voi pestä yhdellä
jalalla seisten, jolloin treeni sujahtaa kätevästi arkitoimintoihin - ja tulee
jopa treenattua kahdesti päivässä. Haastetta hommaan saat sulkemalla silmät tai
kääntämällä päätä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Viimeisimmässä ei toki
kannata enää pestä hampaita samalla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-p8UgWnuUONs/WAj3Pix96uI/AAAAAAAAAGM/PBs_acZjdSkP8mx7sCsvo5gzmCbjAJ8QQCK4B/s1600/IMG_7875.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-p8UgWnuUONs/WAj3Pix96uI/AAAAAAAAAGM/PBs_acZjdSkP8mx7sCsvo5gzmCbjAJ8QQCK4B/s320/IMG_7875.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lenkkeillessä voi vaikkapa taiteilla kiven päällä - <br />varovasti kuitenkin!</td></tr>
</tbody></table>
Mitenkäs jos pystyt seisomaan 30 sekuntia yhdellä jalalla -
onko sitten tasapainon harjoittelusta hyötyä? On, siitä on aina hyötyä. <b>Tällöin voit turvallisesti ujuttaa tasapainotreenin normaalin treenisi oheen.
</b>Jos siis tykkäät lenkkeillä, valitse mahdollisimman haastava maasto
lenkkeilyyn. Juurakkoinen polku on tasapainon harjoittamiselle oiva ympäristö.
Silloin ei vain voi mennä yhtä kovaa vauhtia kuin asfaltilla, mutta treenistä
tulee silti yhtä tehokas, ellei jopa tehokkaampi maastovaihtelun vuoksi. Jos
taas tykkäät pyöräillä, sama homma: vaihda maastoa välillä tai aja pyörätien
sijasta asfaltin ulkopuolella piennarta pitkin kuin kahden seinän välissä. Myös
kuntosalitreeniin saat sujautettua tasapainoharjoituksia esimerkiksi
kyykkäämällä vaihteeksi bosun päällä (aloita ilman painoja), askelkyykyillä
keppi suorilla käsillä pään yläpuolella, askelkyykyllä takajalka ristissä, yhden
jalan maastavedolla tai vaikkapa pistoolikyykkyharjoituksilla. Eli vaihtamalla
alustan epävakaampaan tai ottamalla toisen jalan irti maasta, saat kätevästi
haastettua tasapainoa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-aM3VGT1rY_E/WAj3hfNfd_I/AAAAAAAAAGU/rY2CDZZIEDMO5ohQTE9PbDlutuW9h4oJwCK4B/s1600/IMG_7874.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-aM3VGT1rY_E/WAj3hfNfd_I/AAAAAAAAAGU/rY2CDZZIEDMO5ohQTE9PbDlutuW9h4oJwCK4B/s320/IMG_7874.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Testaa tasapainosi seisomalla yhdellä jalalla. Treenissä voit <br />vaikkapa lämmitellä ennen kyykkytreeniä bosun <br />päällä kyykkäillen. Askelkyykyn voi puolestaan tehdä <br />taakse ristiin. Ole tarkkana polven ja lantion linjausten kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
Tasapainoa ja koordinaatiota haastavista on myös muuta
hyötyä. Kun teet vaihteeksi pienemmillä painoilla tai mielellään jopa vain
kehonpainolla ja teetkin liikkeitä erilaisina variaatioina, kummasti alkaa se
perusliikekin sieltä kehittyä. Esimerkiksi pistoolikyykyn harjoittelu hyödyttää
kyykkäämistä usein erittäin paljon, koska pistoolikyykyssä kehität oikeaa
liikerataa tukevia lihaksia samalla kun harjoittelet itse liikettä. Kun sinulla
ei ole painoja käytössäsi, isot lihakset eivät pääse heti hallitsemaan
liikkeessä, ja saatkin harjoitettua pienempiä liikettä tukevia lihaksia. Usein myös
polven linjaus ja lantion hallinta parantuvat, varsinkin kun näihin kiinnittää tarkasti huomiota kun vaikeampaa liikevariaatiota tekee. Nämä seuraavat tietenkin sinne
peruskyykkyyn, ja pian huomaatkin että saat nostaa painoja. <b>Parantunut lihastasapaino,
asennonhallinta ja nivelliikkuvuus ovatkin siis tasapainoharjoittelun yksi
parhaimpia lisävaikutuksia. </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kokeilepa vuoden loppuun saakka sujauttaa treeniisi jotain tasapainoa
haastavia liikkeitä. Eihän siinä mitään menetäkään vaikka alkuverryttelyyn
lisäisit pari toiminnallista tasapainoliikettä. Mutta tuloksia voi olla että
tuleekin yhtäkkiä ropisten.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tasapainoisia treenihetkiä!<o:p></o:p></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:Calibri;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
Niina</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<span style="color: #999999;">Lähteet: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Kari Kauranen & Niina Nurkka (2010) Biomekaniikkaa liikunnan ja terveydenhuollon ammattilaisille. Liikuntatieteellinen seura ry.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Marita Sandström & Jarmo Ahonen (2011) Liikkuva ihminen - aivot, liikuntafysiologia ja sovellettu biomekaniikka. VK-Kustannus Oy.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Riitta Saarikoski, Minna Stolt & Irmeli Liukkonen (2012) Tasapainon ja pystyasennon testaaminen ja harjoittaminen. Duodecim terveyskirjasto.</span></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-76208543659413586652016-10-03T02:15:00.001-07:002016-10-03T23:49:05.840-07:00Tehokeinot osa 1Seuraavissa teksteissäni esittelen erilaisia tehokeinoja ja harjoitusmuotoja, joiden avulla voidaan lisätä lihaksen väsymistä ja hermostollista aktiivisuutta. Etenkin tarkoituksena näissä tehokeinoissa on tarjota uudenlaisia ärsykkeitä lihaksistolle ja sitä kautta viedä voimaharjoittelua eteenpäin. Usein esimerkiksi kuntosaliohjelmaa noudattaessa kehityskäyrä rupeaa ajan mittaan tasaantumaan, sillä lihakset tottuvat liikkeisiin ja toistomääriin. Voimaharjoittelussa tehokeinot ovat oivallisimpia niille, joista tuntuu, että treeni junnaa paikallaan ja saliohjelmassa vastukset ovat edelleen samat kuin aloittaessa. Tehokeinoja käytetään yleensä varsinaisen sarjan jatkamiseksi, eikä niinkään omana harjoituksenaan. Pitää muistaa, että tehokeinot, uudenlaiset ärsykkeet ja lihaksen totaalinen väsytys aiheuttavat enemmän lihassoluvauroita, kuin esimerkiksi itselle tuttu salitreeni. Palautuminen näistä harjoitteista saattaa siis kestää normaalia kauemmin. <br />
<br />
Ensimmäisenä esittelyvuoron saa pudotussarjat:<br />
<br />
Pudotussarjoilla pyritään lihasryhmän tai yksittäisen lihaksen totaaliseen väsyttämiseen. Pudotussarja soveltuu parhaiten sellaisiin liikkeisiin, missä suoritustekniikka ei ole riippuvainen tasapainosta tai selän asennosta/tuesta. Pudotussarjassa tarkoitus on tehdä sarja tiettyä liikettä tietyllä vastuksella niin monta toistoa kuin jaksaa tehdä puhtaasti. Tämän jälkeen otetaan pienempi vastus käyttöön ja tehdään maksimimäärä toistoja sillä vastuksella, jonka jälkeen otetaan taas pienempi vastus ja niin edelleen. Oleellista on tehdä kullakin vastuksella teknisesti puhtaita toistoja maksimi määrä, jolloin pystytään vielä tekemään pienemmällä vastuksella kokonaisia suoritteita.<br />
<br />
Tässä esimerkki pudostussarjasta:<br />
Liikkeenä vinopenkki punnerrus käsipainoilla. Kannattaa ottaa käsipainot jo valmiiksi lähelle, niin pääsee nopeasti vaihtamaaan vastusta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lJa8exmfiIs/V_IdRCLq55I/AAAAAAAAAFg/3Sn4tJSWl-IAx1OUSIxnaZSjUvKUIRuJQCLcB/s1600/vinopenkki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-lJa8exmfiIs/V_IdRCLq55I/AAAAAAAAAFg/3Sn4tJSWl-IAx1OUSIxnaZSjUvKUIRuJQCLcB/s200/vinopenkki.jpg" width="150" /></a></div>
Kolme kierrosta seuraavasti(esimerkkipainot):<br />
14kg x 10<br />
12kg x 10<br />
10kg x max määrä toistoja<br />
Kierrosten välinen palautus noin 1-1,5 min<br />
Tarkoitus väsyttää rintalihas vaihtamalla heti seuraavaan vastukseen ja tehdä niin monta kuin jaksaa lopussa.<br />
Eikun kokeilemaan! Tehokasta viikkoa<br />
- Pauli<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-bR56aLqTXtU/V_IeteoK4gI/AAAAAAAAAFs/cD5S1DrBL_0kxOi507FwxsAR9575zXH9wCLcB/s1600/Vinopenkki%2B2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-bR56aLqTXtU/V_IeteoK4gI/AAAAAAAAAFs/cD5S1DrBL_0kxOi507FwxsAR9575zXH9wCLcB/s200/Vinopenkki%2B2.jpg" width="150" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s1600/Vinopenkki%2B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s1600/Vinopenkki%2B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a> <a href="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s1600/Vinopenkki%2B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s200/Vinopenkki%2B3.jpg" style="cursor: move;" width="150" /></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s1600/Vinopenkki%2B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><b></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lkj9tx2snt4/V_IgHFi3BYI/AAAAAAAAAF4/oXg4UuAe2eM2DSw31wkKBoaeckwk7febQCLcB/s1600/Vinopenkki%2B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<br />
<br />Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-87568571068833941262016-09-26T00:56:00.000-07:002016-09-26T01:24:44.735-07:00Askelkyykyn rakennusHyvää alkavaa viikkoa kaikille! Tänään on vuorossa viimeinen askelkyykyaiheinen teksti. Aiemmassa askelkyykkytekstissä käytiin läpi mahdolliset asiat, jotka voivat häiritä askelkyykyn tekemistä. Näitä asioita olivat: Liikkuvuuden tai sen hallinnan ongelmat nilkassa ja lonkassa sekä keskivartalon hallinta. Tänään kirjoituksessa käydään läpi harjoitteet joiden avulla voidaan korjataan näitä ongelmia ja pystytään parantamaan askelkyykkytekniikkaa. Näitä harjoitteita on hyvä lisätä treenin alkulämmittelyyn, jos tiedossa on askelkyykkyjen tekoa. Harjoitteista voit tehdä myös oman treeninsä, jos tahdot kehittää askelkyykkytekniikkaasi.<br />
<br />
<h3>
Liikkuvuus</h3>
<div>
Ennen hallintaharjoittelua tulee nivelistä löytyä vaadittava liikkuvuus oikeaan asentoon pääsemiseksi. Edellä esittelen yhden harjoitteen nilkan liikkuvuuden lisäämiseksi sekä kaksi harjoitetta lonkan ojennussuunnan parantamiseksi.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ISHnCZLuX7M/V-jZEKsoLxI/AAAAAAAAAEc/rXNzmyzk3eIyK_Z11Q_a-cvMfbhzcdzSgCLcB/s1600/Nilkan%2Bliikkuvuus_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-ISHnCZLuX7M/V-jZEKsoLxI/AAAAAAAAAEc/rXNzmyzk3eIyK_Z11Q_a-cvMfbhzcdzSgCLcB/s200/Nilkan%2Bliikkuvuus_Moment.jpg" width="113" /></a>
Nilkan liikkuvuus seinää vasten kepin kanssa</h4>
<div>
Nilkan liikkuvuustestistä saadaan myös hyvä harjoite nilkan liikkuvuuden lisäämiseksi. Asetu niin kauas seinästä, että juuri ja juuri pystyt koskemaan polvella seinään ilman, että kantapää nousee irti maasta. Lisätään harjoitteeseen mukaan keppi joka on pystyssä toisen ja kolmannen varpaan välissä. Tavoitteena saada polvi tämän kepin ulkopuolelle. Tällä estetään polven kiertyminen sisäänpäin ja lisätään liikkuvuutta haluttuun liikesuuntaan. Tee 2-4 sarjaa joissa 10-20 toistoa. Jos toinen nilkka on tiukempi tee sille extratoistoja.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-DhT_zEoTGbM/V-jZfuvX-RI/AAAAAAAAAEk/kEUH2q_Jyx8YBsSoWLMowJqOVWTOYza5QCLcB/s1600/Etureiden%2Bfoam%2Broll_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-DhT_zEoTGbM/V-jZfuvX-RI/AAAAAAAAAEk/kEUH2q_Jyx8YBsSoWLMowJqOVWTOYza5QCLcB/s200/Etureiden%2Bfoam%2Broll_Moment.jpg" width="191" /></a>
Etureiden foam rollaus</h4>
<div>
Lonkan ojennussuuntaan etureiden lihakset voivat olla rajoittava tekijä. Foam rollauksella saadaan rentoutettua näitä lihaksia ennen niiden venyttämistä. Aseta foam roll suoraan reitesi alle, tukeudu kyynärvarsiisi ja toiseen jalkaan. Rullaa rauhallisesti polvesta aivan lantion luihin asti. Jos löydät kipeän kohdan matkan varrella jää vähänksi aikaa paikallesi ja pyri rentouttamaan kyseinen kohta rullaa vasten. Rullaa molempia reisiä 1-2 min verran. Jos toinen on selkeästi tiukempi/kipeämpi vietä sen parissa enemmän aikaa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Tc0yE6gkBW0/V-jZqy2oksI/AAAAAAAAAEo/crS5H--tMh8x_FBpSFqiO9NlFNNj965MwCLcB/s1600/Askelkyykky%2Bkepin%2Bpainamisella_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-Tc0yE6gkBW0/V-jZqy2oksI/AAAAAAAAAEo/crS5H--tMh8x_FBpSFqiO9NlFNNj965MwCLcB/s200/Askelkyykky%2Bkepin%2Bpainamisella_Moment.jpg" width="112" /></a>
Etureisi ja lonkankoukistaja askelkyykyssä kepin painamisella</h4>
<div>
Nyt pyritään lisäämään lonkan liikkuvuutta askelkyykkyasennossa. Asetu askelkyykky asentoon niin, että takajalan polvi on suoraan lonkan ja olkapään alapuolella. Jännitä takajalan pakara (mieti, että käännät häntää koipien väliin) ja paina keppiä maahan. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja voimakkaammin suun kautta ulos. Pakarajännityksellä saadaan lonkka ojentumaan ja saadaan myös aikaan lantion kääntyminen taaksepäin, joka lisää lonkankoukistajien venytystä. Kepin painaminen aktivoi vatsalihakset ja tehostaa osaltaan lantion taaksepäin kääntymistä ja venytyksen tunnetta lantion ja reiden etupuolella. Tee 2-4 venytystä molemmille puolille. Pidä venytys aina 10 hengityksen verran. Tiukemmalle puolelle ekstrasarjoja puolierojen tasaamiseksi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Lantion ja keskivartalon hallinta</h3>
<div>
Kun ollaan saavutettu riittävä liikkuvuus, että meidän on mahdollista päästä halluttuun asentoon, on aika harjoittaa keskivartalon ja lantion hallintaa halutussa asennossa ja liikkeen aikana. Näitä hallintaharjoitteita voit käyttää treenisi alkulämmittelyssä, jos harjoitukseesi kuuluu askelkyykkyjä tai ns. täyteliikkeinä varsinaisen treeniliikkeen parina harjoituksen aikana. Tee liikkeitä 1-3 sarjaa, joissa on toistoja kuudesta kahteentoista. "Vaikeammalle puolelle" on hyvä tehdä jälleen ekstratoistoja.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-aIBcZs5OE1c/V-jZ6jlYbII/AAAAAAAAAEw/i3MhKvl_WxAJk1zPkqL1meYgsIaNKLoWgCLcB/s1600/Rintarangan%2Bkierto%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-aIBcZs5OE1c/V-jZ6jlYbII/AAAAAAAAAEw/i3MhKvl_WxAJk1zPkqL1meYgsIaNKLoWgCLcB/s200/Rintarangan%2Bkierto%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment%25282%2529.jpg" width="113" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-fvGwFC6E9AY/V-jZ416A4sI/AAAAAAAAAEs/-LR370eBD8UJ-gQhKnHf8Y5N1NvqkCYVwCLcB/s1600/Rintarangan%2Bkierto%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-fvGwFC6E9AY/V-jZ416A4sI/AAAAAAAAAEs/-LR370eBD8UJ-gQhKnHf8Y5N1NvqkCYVwCLcB/s200/Rintarangan%2Bkierto%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment.jpg" width="113" /></a>
Ylävartalon kierrot askelkyykyssä keppi selässä</h4>
<div>
Kyseessä on samalla liikkuvuusharjoite ja hallinta harjoite. Tavoitteena on saavuttaa hyvä ja tasapainoinen askelkyykky asento, pitää lantio paikallaan ja kiertää ylävartaloa puolelta toiselle. Eli lyhyesti hallita keskivartalon ja lantion lihaksilla kiertoa, jota askelkyykyssä tarvitaan paljon. Hengitysrytmi: ulospuhallus kierron lopussa ja sisäänhengitys keskiasentoon palattaessa.</div>
<div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-W_GC-OzP3u0/V-jagSGobOI/AAAAAAAAAE8/6YrTHX9bDCAvwMEy0exG9WPyB4gbUQBbgCLcB/s1600/Pallowpress%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-W_GC-OzP3u0/V-jagSGobOI/AAAAAAAAAE8/6YrTHX9bDCAvwMEy0exG9WPyB4gbUQBbgCLcB/s200/Pallowpress%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment%25282%2529.jpg" width="113" /></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-lhCbaPL4ZXM/V-jagZV0UFI/AAAAAAAAAFA/3mEpnDmP1JkCrkskpwc6qlJW1q2wNv9ngCLcB/s1600/Pallowpress%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-lhCbaPL4ZXM/V-jagZV0UFI/AAAAAAAAAFA/3mEpnDmP1JkCrkskpwc6qlJW1q2wNv9ngCLcB/s200/Pallowpress%2Baskelkyykyss%25C3%25A4_Moment.jpg" width="113" /></a>
Rotaationvastustuspunnerrus askelkyykyssä</h4>
<div>
Tässä harjoitteessa lisätään vastusta kierron hallintaan. Asetu askelkyykyyn ja ota kiinni kuminauhasta / taljasta joka tulee kohtisuoraan sivulta päin. Nauhasta katsottuna ulompi jalka on edessä. Tästä asennosta ota kiinni nauhasta tuo kätesi rintasi päälle ja punnerra kätesi suoraksi. Älä anna nauhan kiertää keskivartaloasi tai lantiotasi. Hengitysrytmi: ulospuhallus punnerrettaessa kädet suoraksi ja sisäänhengitys, kun käden palaavat rinnalle.</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<h4>
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-USzuHi8-5kI/V-jaw6kkVxI/AAAAAAAAAFE/IGVFkX9ij4Ing-Z9RxnKOae1rOVsLowzACLcB/s1600/Askelkyykky%2Bkuminauha%2Bvalguksella_Moment%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-USzuHi8-5kI/V-jaw6kkVxI/AAAAAAAAAFE/IGVFkX9ij4Ing-Z9RxnKOae1rOVsLowzACLcB/s200/Askelkyykky%2Bkuminauha%2Bvalguksella_Moment%25282%2529.jpg" width="113" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Y_KH3MD3DuA/V-jaw123MPI/AAAAAAAAAFI/N2qOmCZQXOoARMNk6Gu0-rhPgeEPeNkSgCLcB/s1600/Askelkyykky%2Bkuminauha%2Bvalguksella_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Y_KH3MD3DuA/V-jaw123MPI/AAAAAAAAAFI/N2qOmCZQXOoARMNk6Gu0-rhPgeEPeNkSgCLcB/s200/Askelkyykky%2Bkuminauha%2Bvalguksella_Moment.jpg" width="113" /></a>
Askelkyykky paikallaan polven kuminauhahäirinnällä</h4>
<div>
Jos ongelmasi on, että polvesi ei pysy varpaiden linjassa askelkyykyn aikana, tämä harjoite on hyvä juuri sinulle. Asetu askelkyykkyasentoon ja laita kuminauha polvesi ympärille vetämään sitä sisäänpäin. Tästä asennosta suorita normaaleja askelkyykkyjä paikallaan. Kuminauhaveto sisäänpäin aiheuttaa reiden ulkokiertäjien aktivaation, jonka seurauksena polvi pysyy varpaiden linjassa. Mieti, ettet anna nauhan vetää polveasi sisäänpäin.<br />
</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-IDWSvwLdUCA/V-ja-fz38rI/AAAAAAAAAFQ/mUjuzsxLUIM4uq3SM9yQwJnXBHx7DSmzQCLcB/s1600/Askelkyykky%2Btoispuoleisella%2Bkuormalla_Moment%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-IDWSvwLdUCA/V-ja-fz38rI/AAAAAAAAAFQ/mUjuzsxLUIM4uq3SM9yQwJnXBHx7DSmzQCLcB/s200/Askelkyykky%2Btoispuoleisella%2Bkuormalla_Moment%25282%2529.jpg" width="113" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-CqJFoDRrSiM/V-ja-XfRRHI/AAAAAAAAAFM/Zul1OWa6eRg6jOHKOZ6Y-ewxdJ0gjpYtQCLcB/s1600/Askelkyykky%2Btoispuoleisella%2Bkuormalla_Moment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-CqJFoDRrSiM/V-ja-XfRRHI/AAAAAAAAAFM/Zul1OWa6eRg6jOHKOZ6Y-ewxdJ0gjpYtQCLcB/s200/Askelkyykky%2Btoispuoleisella%2Bkuormalla_Moment.jpg" width="113" /></a>
Askelkyykky paikallaan toispuoleisella kuormalla</h4>
<div>
Viimeisessä harjoitteessa keskivartaloa haastetaan dynaamisessa askelkyykkyliikkeessä. Kahvakuula tai käsipaino on taaemman jalan puoleisella olkapäällä tai kädessä roikkumassa vartalon sivulla. Tämä korostaa keskivartaloon kohdistuvaa rotaatiovoimaa samaan tapaan kuin kuminauha korosti polven sisään kiertymistä edellisessä harjoitteessa. Tästä seuraa keskivartalon kiertoa vastustavien lihasten aktivoituminen.<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Siitä vaan kokeilemaan ja harjoittelemaan! Seuraavassa kirjoituksessa siirrytään sitten muihin aihealueisiin!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Janne</div>
<div>
<br /></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-35133291066912964002016-09-18T02:21:00.000-07:002016-09-18T02:21:23.510-07:00Tosissaan muttei vakavasti - PT Niinan tarina<h3>
Alkusyksyisen värikäs tervehdys buugilaiset!</h3>
<br />
Äänessä on Buugin PT-tiimin uusin vahvistus, Niina. Olen vasta Jyväskylään muuttanut, tätä ennen elämänkokemusta kerännyt Etelä-Suomessa ja Vaasassa. Jyväskylä on tuttu minulle vain tapahtumakaupunkina, yhtenä intohimonani on nimittäin olla mukana järjestämässä erilaisia urheilutapahtumia, ja Neste Oil Rallyssakin tuli useampia vuosia puuhailtua median parissa. Koska kaupungissa on varmasti vielä paljon tutkittavaa, otan siis mielelläni vinkkejä vastaan, mitä kaikkea Jyväskylällä on asukkaalle tarjota!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FyNWQZvt9RY/V95VtKovmRI/AAAAAAAAADY/lP2v9o_B41osZLVIbU1nKAJZWTfpM19vgCLcB/s1600/buuginiina.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-FyNWQZvt9RY/V95VtKovmRI/AAAAAAAAADY/lP2v9o_B41osZLVIbU1nKAJZWTfpM19vgCLcB/s320/buuginiina.jpeg" width="240" /></a></div>
<b>Vaikka olen uusi Buugin liikuttajajengissä, olen ehtinyt kerätä liikunnan puolelta jo pitkän kokemuksen.</b> Alun perin olen taitoluistelun lajivalmentaja ja olen valmentanut luistelijoita vauvasta vaariin, aloittelijoista harrastajiin ja jopa kilpaluistelijoihin. Kiinnostuin fysiikasta enemmänkin lajin vaativuuden vuoksi, ja hakeuduin Trainer4You:lle opiskelemaan personal traineriksi. Siellä anatomian luennot veivät naisen aivan mennessään ja minua jäi kovasti vaivaamaan se, että ihmisen fysiologiasta jäi niin paljon vielä opittavaa. Niinpä seuraava askel olikin pyrkiä opiskelemaan fysioterapeutiksi. Näin yli 30-vuotiaana koin olevani hieman ”vanha” menemään ammattikorkeakouluun itseäni vuosikymmenen nuorempien kanssa. Kauhulla mietin omaa yliopistoaikaani (ensimmäiseltä tutkinnoltani olen siis viestinnän maisteri, ja kaupallisella alalla uraa loinkin kovaa vauhtia lähes 10 vuotta ennen täysin siirtymistäni liikunta-alalle), ja ajattelin, että uudelleen sitä ei kyllä jaksaisi elää. Sitten löysin Jyväskylän ammattikorkeakoulun fysioterapian aikuiskoulutuksen. Pelonsekaisin tuntein marssin kohti pääsykokeita ja yhtäkkiä huomasinkin olevani keskellä supisevaa sopulilaumaa, jotka olivat yhdessä aloittamassa uusia opintojaan. Nyt on opinnoissa toinen vuosi käsillä ja edelleenkään ei fysiologian kiinnostukselleni näy loppua.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-A2VlsiPqugw/V95UyTfVG-I/AAAAAAAAADQ/FmHFcHawOtIKjHEoRwwAF8A4RG564tCdgCLcB/s1600/pt_superhero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-A2VlsiPqugw/V95UyTfVG-I/AAAAAAAAADQ/FmHFcHawOtIKjHEoRwwAF8A4RG564tCdgCLcB/s200/pt_superhero.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nooh, jos ei ihan supersankari, niin <br />ainakin Personal trainerina <br />työskentely on unelmaduuni. <br />Kuvan lähde: Trainer4You</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Olen tehnyt PT:n töitä tuloksekkaasti vuodesta 2014 ja taitoluistelun lajivalmennusta vuodesta 2002. Ryhmäliikuntaa olen ohjannut yli 10 vuotta. <b>Olen sitä mieltä, että koskaan ei ole valmis, ja koskaan ei osaa kaikkea, siksi jatkuvasti koulutan itseäni ja pyrin kehittämään valmennustaitojani eteenpäin. </b>Valmennettavalleni pyrin aina opettamaan asioita, mieluummin kuin tekemään valmennettavani riippuvaiseksi neuvoistani. Kun valmennan, en näe enkä kuule mitään muuta kuin valmennettavani. Haluan antaa kaiken tietotaitoni käyttöön jokaiselle valmennettavalleni.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Oma liikuntataustani löytyy taitoluistelun puolelta, lisäksi olen pelannut tennistä ja pesäpalloa. Myös kuntosaliharjoittelu, lenkkeily ja lumilautailu kuuluvat lajivalikoimaani. Tanssi on yksi tärkeimmistä lajeistani, ja viime vuosi huipentuikin street-lajien SM-mitaliin aikuisten muodostelmassa. Olen ikuinen aktiiviliikkuja, haluan aina oppia uusia taitoja ja haastaa itseäni koko ajan eteenpäin.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Liikunnan otan tosissaan, mutten vakavasti. </b>Tarkoitan sillä sitä, että liikkumisen on oltava hauskaa, tuotava hyvää oloa ja siinä pitää kokea onnistumisen fiiliksiä. Harvemmin sitä onnistutaan tavoitteissa, jos itse tekeminen ei ole hauskaa. Kuitenkin tärkeää on, että asiat tehdään oikein ja oikeassa järjestyksessä. Oikoteitä ei ole, on sitten puhe elämäntapamuutoksesta, kehonmuokkauksesta tai kuntoutusasioista. Mutta kun itse tekeminen on mukavaa, niin eihän sitä oikoteitä tarvitakaan.<br />
<br />
<b>Jos siis kaipaat päivitystä saliohjelmaasi, neuvoja ryhtiongelmiin tai kropan epätasapainoon, tai haluat lähteä tekemään tavoitteellisempaa valmennusta, olehan rohkeasti yhteydessä!</b> Muistathan, että kysyminen ei maksa mitään, ja voit myös haastaa minua salilla nähdessäsi. Seuraavat kolme viikkoa olen käytettävissänne kuntosalin puolella maanantaisin klo 18.30-19.30, tulehan juttelemaan!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-H6qp6dhpchY/V95avSKi8LI/AAAAAAAAADo/TW4WAWsAc64d4eIm92FKtoLQkqoq6rfXwCLcB/s1600/niinajaalla2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://4.bp.blogspot.com/-H6qp6dhpchY/V95avSKi8LI/AAAAAAAAADo/TW4WAWsAc64d4eIm92FKtoLQkqoq6rfXwCLcB/s400/niinajaalla2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-36059193307582554582016-09-11T05:02:00.000-07:002016-09-11T05:02:59.886-07:00Miksi en pääse askelkyykkyyn?Aikaisemmassa kirjoituksessa lupasin tällä kerralla tarjota haastavampia versioita askelkyykkyharjoitteesta. Ennen kuin lisätään hönkää koneeseen on hyvä saada perusteet kuntoon. Nyt siis pakitetaan hieman ja käydään läpi mistä voi johtua, jos viime kirjoituksen askelkyykkyharjoite tuntuu vaikealta. Eli miksi et pääse askelkykkyyn?<img height="173" src="https://4.bp.blogspot.com/-WGgyfjnCuug/V8BEdq8x1PI/AAAAAAAAAB4/b9CmI0GMqqwKzglHISZ0OFFu_p--ktzCgCLcB/s200/dumbbell-split-squat-the-perfect-workout.jpg" width="200" /><br />
Heittääkö tasapaino? Eikö polvi pysy varpaiden kanssa linjassa? Nouseeko kantapää irti maasta? Askelkyykky on vaativa harjoite joka vaatii kykyä tuottaa voimaa yhden jalan kautta, liikkuvuutta nilkasta ja lonkasta sekä hyvää lantion ja keskivartalon hallintaa. Kaikki nämä asiat voivat vaikeuttaa askelkyykyn tekoa. Lähdetäänpä siis siivoamaan tätä puolukkaämpäriä läpi kohta kerrallaan.<br />
<br />
<h3>
<b>Liikkuvuus:</b></h3>
Riittävä nivelliikkuvuus asentoon pääsemiseksi tulee löytyä, että liike on mahdollista suorittaa oikein. Askelkyykky vaatii liikkuvuutta nilkan koukistussuuntaan sekä lonkan koukistus- ja ojennussuuntaan. Seuraavaksi käydään nämä liikkuvuusvaatimukset läpi.<br />
<br />
<b>Nilkan liikkuvuus:</b><br />
<b><br /></b>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Wgji3gNN99E/V9VDireCjlI/AAAAAAAAAC8/Y0UxdEVe1aooIXcQU-MVSSe4ZagzkjKqACLcB/s1600/DSC_0544.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Wgji3gNN99E/V9VDireCjlI/AAAAAAAAAC8/Y0UxdEVe1aooIXcQU-MVSSe4ZagzkjKqACLcB/s200/DSC_0544.JPG" width="119" /></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-t0kDgGw5kBs/V9VDhoum64I/AAAAAAAAAC4/yvItIxdd-owSy4mRI9MNmu-uFy_OmruHgCLcB/s1600/DSC_0543.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-t0kDgGw5kBs/V9VDhoum64I/AAAAAAAAAC4/yvItIxdd-owSy4mRI9MNmu-uFy_OmruHgCLcB/s200/DSC_0543.JPG" width="115" /></a>Jotta askelkyykkyyn päästäisiin tasapainoisesti tulee nilkasta löytyä riittävä määrä dorsifleksiota eli koukistusta. Riittävän koukistuksen pystyt testaamaan helposti seuraavalla tavalla: Seiso naama seinään päin ja aseta etummaisen jalkasi ukkovarvas kämmenesi leveyden verran irti seinästä. Jos pystyt tästä kohdasta koskemaan polvella seinään, niin että polvi on linjassa akkavarpaan kanssa ja kantapää ei irtoa lattiasta, sinulla on riittävä nilkan koukistusliikkuvuus askelkyykyn suorittamiseen. Jos kantapää irtoaa tai polvi suuntautuu ukkovarpaan sisäpuolelle on nilkan liikkuvuudessasi kehitettävää.<br />
<br />
(Itseasiassa askelkyykyn aikana nilkkanivel harvoin koukistuu näin paljon, mutta riittävä liikelaajuus helpottaa nivelen asennonhallintaa liikeen aikana, vaikka aivan ääriasentoon niveltä ei liikkeen aikana vietäisikään.)<br />
<br />
<b>Lonkan liikkuvuus:</b><br />
<b><br /></b>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-3h3TbUbSa00/V9VDfBORXSI/AAAAAAAAAC0/37Zk1JX5s8EFoVMHRxXhSA5Fc77s-dhSgCLcB/s1600/DSC_0546.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://1.bp.blogspot.com/-3h3TbUbSa00/V9VDfBORXSI/AAAAAAAAAC0/37Zk1JX5s8EFoVMHRxXhSA5Fc77s-dhSgCLcB/s200/DSC_0546.JPG" width="200" /></a>Askelkyykyssä lonkassa täytyy olla sekä riittävä koukistus- että ojennussuunnan liikkuvuus. Takimmaisessa alaraajassa tapahtuu askelkyykyn aikana lonkan ojennus ja etummaisessa lonkan koukistus.<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
Lonkan koukistussuunnan liikkuvuuden pystyt testaamaan asettumalla selinmakuulle ja vetämällä polviasi kohti rintaa. Jos pystyt nostamaan polvesi selkeästi yli 90 asteen tason, ilman että lannerankasi lähtee pyöristymään ja irtoamaan lattiasta on lonkissasi riittävä koukistussuunnan liikkuvuus askelkyykkyjen tekoon.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Hj6JX28KyUI/V9VC94qzs4I/AAAAAAAAACw/Vrzwx8EJMqsxgZ1dUjhY8VzosP5VriRJwCLcB/s1600/thomas.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-Hj6JX28KyUI/V9VC94qzs4I/AAAAAAAAACw/Vrzwx8EJMqsxgZ1dUjhY8VzosP5VriRJwCLcB/s200/thomas.png" width="165" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Thomasin testi (Cook, G. 2010 Movement, s.160)</td></tr>
</tbody></table>
Lonkan ojennusliikkuvuutta testataan ns. Thomasin testillä. Tässä testissä asetut sängyn, ruokapöydän tms. reunalle istumaan ja nostat toisen polven niin lähelle rintaasi kuin pystyt. Tämän jälkeen mene selinmakuulle ja annat toisen jalan roikkua rentona sängyn/pöydän reunan yli. Lanneselän tulee pysyä kokoajan kiinni alustassa testin aikana. Jos reitesi jää yli vaakatason ja/tai polvesi yli 90 asteen kulman rajoittavat lonkankoukistajasi tai etureitesi lonkan ojennus liikkuvuutta. Jos taas reitesi menee vaakatasoon ja polvesi roikkuu 90 asteen kulmassa, ei sinulla ole ojennussuunnan liikkuvuusvajausta lonkassasi.<br />
<br />
<br />
<h3>
<b>Liikelaajuksien, lantion ja keskivartalon hallinta:</b></h3>
Jos läpäisit yllä olevat liikkuvuusvaatimukset, mutta askelkyykyn teko tuntuu silti huteralta, piilee syy tähän luultavasti liikelaajuuksien, lantion ja/tai keskivartalon hallinnassa. On eri asia viedä nivel tiettyyn liikelaajuuteen <b>passiivisesti</b> eli ulkoisen voiman avustamana kuin <b>aktiivisesti</b> lihaksia käyttämällä. Vaikka saavuttaisit Thomasin testissä täyden lonkan ojennuksen ei näin välttämättä käy seisoma-asennossa askelkyykyn aikana. Tämä aktiivinen hallinta on läheisesti yhteydessä lantion ja keskivartalon hallintaan josta seuraavaksi.<br />
<br />
Epäsymmetrinen suoritusasento askelkyykyn aikana, jossa jalat ovat peräkkäin asettaa lantiota ja keskivartaloa vastaan rotaatiosuunnan voiman jota niiden tulee pystyä hallitsemaan ja vastustamaan. Yhden jalan varaan kohdistuva paino askelkyykyssä asettaa myös lantion sivulle erityisiä hallintavaatimuksia. Keskimmäisen pakaralihaksen tulee tässä tilanteessa estää lantion "putoaminen" sivulle. Keskivartalon kierron hallinta sekä lantion kierron ja sivusuunnan hallinnan tulee toimia kaikkien yhdessä, jotta tasapainoinen askelkyykky olisi mahdollinen. Keskivartalon ja lantion hallinta luo myös pohjan aktiiviselle ja hallitulle liikkuvuudelle nivelissä. Keskivartalon hallinnan puuttuessa, lonkkaa liikuttavat lihakset joutuvat tekemään ylitöitä yrittäessään luoda puuttuvaa tukea liikkeen sijasta. Tämä rajoittaa liikkuvuutta aktiivisissa liikeissä. Kun keskivartalon hallinta saadaan kuntoon lonkan lihakset pystyvät keskittymään siihen tehtävään johon ne on suunniteltu, eli liikuttamaan lonkkaniveltä.<br />
<br />
Jatketaan aiheesta seuraavassa kirjoituksessa ja käydään siinä läpi liikkuvuus- ja hallintaharjoitteita yllä olevien kohtien korjaamiseksi ja askelkyykyn kehittämiseksi!<br />
<br />
- JanneElämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-40451196802494473852016-09-01T11:58:00.003-07:002016-09-05T03:32:59.932-07:00Liikkuvuus voimaharjoittelun tukenaLiikkuvuus ja lihashuolto on tärkeä osa voimaharjoittelua. Liikkuvuusharjoittelu mielletään usein venyttelynä, mutta tosiasiassa liikkuvuusharjoittelua voidaan toteuttaa myöskin aktiivisilla liikkuvuusliikkeillä ja jopa vastusta käyttäen. Liikkuvuus voidaan jakaa yleisliikkuvuuteen ja lajiliikkuvuuteen. Yleisliikkuvuudella tarkoitetaan koko kehon nivelten liikeratojen laajuutta, kun taas lajiliikkuvuudessa huomio kiinnitetään jonkin suoritteen liikesuuntaan ja liikkeessä käytettävien nivelten/lihasten liikeratoihin.<br />
<br />
Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyistä kiistellään jatkuvasti. Itse pidän sitä tärkeänä osana voima- kestävyys- ja nopeusharjoittelua. Liikkuvuuden ja notkeuden hyötyjä on monia:<br />
<br />
<ul>
<li>Liikkuvuusharjoittelulla saavutetaan laajempia liikeratoja > joka johtaa puhtaampaan ja parempaan tekniikkaan</li>
</ul>
<ul>
<li>Vastavaikuttajalihasten laaja liiketaso > auttaa saavuttamaan suurempia liikenopeuksia</li>
</ul>
<ul>
<li> Yleisesti ottaen liikkuvuus vaikuttaa positiivisesti voimantuottoon, nopeuteen ja rentouteen kaikissa syklisesti toistuvissa lajeissa( lajeissa, joissa suoritus toistuu useasti)</li>
</ul>
<ul>
<li>Hyvällä notkeudella ja liikkuvuudella on myös lihasvammoja ehkäisevä vaikutus.</li>
</ul>
<div>
Työssäni tulee usein vastaan tapauksia joissa voimaharjoittelu on jäykistänyt lihaksia niin, että esimerkiksi ryhti on huonontunut. Myöskin esimerkiksi olkanivelen vajaa liikerata voi aiheuttaa tietyissä liikkeissä epäpuhtaaseen tekniikkaan ja sitäkautta olkapään kipeytymiseen tai vammaan. Näin kävi itselleni talvella ja vielä tänäänkin teen kuntouttavia harjoitteita olkapään kipeytymisen estämiseksi.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ohjatut liikkuvuus ja kehonhuoltotunnit ovat mitä mainioin tapa pitää liikkuvuusharjoittelu omassa treenissään mukana. Usein ohjattuna liikkuvuusharjoitteet tulee tehtyä paremmin ja kärsivällisemminkin. Buugilla on tarjolla liikkuvuus- ja kehonhuoltotunteja runsaasti joogasta rullaukseen ja venyttelyyn</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-r-Bavnha4eU/V8h2brVmeKI/AAAAAAAAACU/NNpB1jR6eJsW551nD2W_lZiQoWJv-lmGgCLcB/s1600/IMG_20160901_173627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div>
Omille asiakkailleni teetän usein liikkuvuusharjoitteita kartoittaakseni liikkuvuuden tasoa ja tässä muutama esimerkki aktiivisista liikkuvuusharjoitteista ja liikkeistä joilla voit testata omaa liikkuvuuttasi:<br />
<br />
Kuvissa: eteentaivutus keppiä vasten, alkuasennosta loppuasentoon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-r-Bavnha4eU/V8h2brVmeKI/AAAAAAAAACU/NNpB1jR6eJsW551nD2W_lZiQoWJv-lmGgCLcB/s1600/IMG_20160901_173627.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-r-Bavnha4eU/V8h2brVmeKI/AAAAAAAAACU/NNpB1jR6eJsW551nD2W_lZiQoWJv-lmGgCLcB/s320/IMG_20160901_173627.jpg" width="240" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-6nuAQsG5rdQ/V8h2hWAGdWI/AAAAAAAAACc/w41Ocmf3z0wQ7ZNmc5PwmbBg8aG7Mx8QwCLcB/s1600/IMG_20160901_173623.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-r-Bavnha4eU/V8h2brVmeKI/AAAAAAAAACU/NNpB1jR6eJsW551nD2W_lZiQoWJv-lmGgCLcB/s1600/IMG_20160901_173627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-6nuAQsG5rdQ/V8h2hWAGdWI/AAAAAAAAACc/w41Ocmf3z0wQ7ZNmc5PwmbBg8aG7Mx8QwCLcB/s1600/IMG_20160901_173623.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-6nuAQsG5rdQ/V8h2hWAGdWI/AAAAAAAAACc/w41Ocmf3z0wQ7ZNmc5PwmbBg8aG7Mx8QwCLcB/s320/IMG_20160901_173623.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Kuvissa: valakyykky, alkuasennosta loppuasentoon.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1gojRToqD4g/V8h2bhMPDBI/AAAAAAAAACQ/fbg5ott2Fg4Y8hAuk7vbNCbkAdcyP2atQCEw/s1600/IMG_20160901_173710_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-1gojRToqD4g/V8h2bhMPDBI/AAAAAAAAACQ/fbg5ott2Fg4Y8hAuk7vbNCbkAdcyP2atQCEw/s320/IMG_20160901_173710_01.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-tzvv29cV-Tw/V8h2cwdFxxI/AAAAAAAAACY/XTQCKkcuSHA6FVg7J2I7XigS7IPV84RHQCEw/s1600/IMG_20160901_173714_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-tzvv29cV-Tw/V8h2cwdFxxI/AAAAAAAAACY/XTQCKkcuSHA6FVg7J2I7XigS7IPV84RHQCEw/s320/IMG_20160901_173714_01.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Liikunnallista loppuviikkoa!<br />
<br />
- Pauli<br />
<br />
Lähteet: Antti Mero & Ari Nummela & Kari Keskinen, & Keijo Häkkinen(2007) Urheiluvalmennus, VK-Kustannus OY<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-29693165257020110342016-08-26T06:44:00.000-07:002016-08-26T06:44:23.850-07:00Treenihaaste: Askelkyykkyjä jalkaprässin sijaanPyrin tuomaan blogiteksteissäni omaa harjoittelufilosofiaani esiin. Tärkeä osa omaa ajatusmaailmaani harjoittelua koskien on se, että harjoittelumme tulisi valmistaa meitä arkielämässämme kohtaamiin tilanteisiin ja haasteisiin. Siihen liittyy vahvasti myös tämän päivän treenihaaste.<br />
<br />
Haastan siis tämän ja ensi viikon aikana sinut tekemään perinteisen jalkaprässin sijasta askelkyykkyjä. Syy tähän on yksinkertainen: Askelkyykkyjen avulla saat jalkaprässissä saadut voimat siirtymään paremmin käyttöön salin ulkopuolelle. Mietitäänpä hetki jalkaprässi-liikkeen suorittamista. Jalkaprässissä istumme paikallamme ja liikutamme ulkoista painopakkaa kahdella jalalla punnertaen ilman, että vartalomme tarvitsee välittää painovoimasta ollenkaan. Kuntosalin ulkopuolella emme ikinä törmää vastaavanlaiseen tilanteeseen. Itseasiassa suurimaan osan ajasta liikkuessamme olemme seisoma-asennossa ja yhden jalan varassa (kävellessä 80% ajasta ja juostessa 100% ajasta). Tässä tilanteessa tilanne pyörähtää aivan päälaelleen verrattuna jalkaprässiin: Yhden jalkaterän päälle kohdistuu koko ruumiimme painovoima ja kaikki lihakset ukkovarpaan päästä keskisormen päähän osallistuvat tässä tasapainon ylläpitämiseen ja voiman tuottamiseen. Koko vartalomme lihakset toimivat yhtenä joukkueena, kineettisenä ketjuna. Kuulostaa aika paljon askelkyykyltä. Juuri painovoima ja keskivartalon tuen merkitys muuttaa pelin hengen kokonaan. Tämän takia on mahdollista nähdä henkilöitä, jotka pystyvät työntämään huikeita määriä painoja jalkaprässissä, mutta jotka ovat hätää kärsimässä tehdessään askelkyykkyä paikallaan omalla kehonpainollaan. Eristetyssä liikkeessä heillä on suuret voimat polven- ja lonkanojentajissaan, mutta tosielämässä he eivät saa tätä voimaa käyttöön, koska muu vartalo ei pysty käsittelemään noita voimatasoja. Siirrä siis jalkaprässissä hankitut voimat käyttöön salin ulkopuolella ja tee muutama sarja askelkyykkyjä alla olevien ohjeiden mukaan! Tämä on muuten myös ensimmäinen harjoite, josta asiakkaideni kanssa lähden rakentamaan yhden jalan voimaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WGgyfjnCuug/V8BEdq8x1PI/AAAAAAAAAB4/b9CmI0GMqqwKzglHISZ0OFFu_p--ktzCgCLcB/s1600/dumbbell-split-squat-the-perfect-workout.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://4.bp.blogspot.com/-WGgyfjnCuug/V8BEdq8x1PI/AAAAAAAAAB4/b9CmI0GMqqwKzglHISZ0OFFu_p--ktzCgCLcB/s320/dumbbell-split-squat-the-perfect-workout.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Askelkyykky paikallaan: Lähde liikkeelle tasajalkaseisonnasta ja ota melko pitkä askel eteenpäin. Olet nyt pitkässä käyntiasennossa. Pidä suurin osa painosta etummaisen jalan kantapäällä ja laskeudu hallitusti niin alas, että takajalan polvesi miltei osuu maahan. Pidä rintasi pystyssä kokoajan. Ponnista ylös samaa reittiä etumaisen jalan kantapään ja takajalan ukkovarpaan kautta. (Mielikuva: Mieti, että olet nukke nukketeatterissa ja päälaellasi on naru, josta sinut ensin lasketaan suoraan alaspäin ja tämän jälkeen nostetaan ylös). Tee 3-4 sarjaa ja 6-10 toistoa jokaisessa sarjassa molemmille jaloille. Tarvittaessa lisää lisäpainoa liikkeeseen ottamalla käsipaino/kahvakuula rinnalle (kts. kuva). Jos et saa rinnalle riittävästi painoa, voit ottaa käsipainon tai kahvakuulan molempiin käsii vartalon vierelle.<br />
<br />
Ja eikun kokeilemaan! Ensi viikolla luvassa progressio, eli haastavampi versio, yllä olevasta harjoitteesta. Voimaannuttavaa viikonloppua kaikille!<br />
<br />
- JanneElämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-88209194875263482862016-08-17T23:43:00.001-07:002016-08-17T23:43:20.413-07:00Uutta verta puikoissa: Kuka Janne?!?!Hei kaikille!<br />
<br />
Olen Keinäsen Janne, Buugin uusi Personal trainer. Aloitin työt elokuun alkupuolella ja nyt alkaa homma pikkuhiljaa pyörimään tosissaan. Olen alunperin kotoisin Punkaharjulta Etelä-Savosta ja olen asunut Jyväskylässä nyt kuusi vuotta Tämän tekstin tarkoituksena on kertoa hieman enemmän itsestäni, ja mitä reittiä pitkin olen tähän pisteeseen päätynyt.<br />
<br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lpIB_YVHH_g/V7VXEtp6JjI/AAAAAAAAABo/ZFmlqXZujKcg_yfSBxyYdQVutQY64ewrwCLcB/s1600/DSC_0521.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-lpIB_YVHH_g/V7VXEtp6JjI/AAAAAAAAABo/ZFmlqXZujKcg_yfSBxyYdQVutQY64ewrwCLcB/s320/DSC_0521.JPG" width="168" /></a>Oma tieni liikunta-alalle / -alalla on ollut vaiherikas. Alunperin minusta piti tulla insinööri. Vasta armeijan aikana heräsin ajatukseen, että liikunta olisi se juttu jonka parissa haluan tehdä töitä. Rakennusinsinöörin opinnot Tampereen teknillisessä yliopistossa vaihtuivat kertaheitolla Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian opintoihin 2010 syksyllä. Pidin opiskelusta liikunnalla ja ensimmäiset vuodet liikuntabiologian opintoja antoivat paljon teoriatietoa ihmiselimistöstä, ja harjoittelun vaikutuksesta siihen. Keväällä 2014 päätin kuitenkin hakea opiskelemaan fysioterapiaa Jyväskylän ammattikorkeakouluun. Ajatus fysioterapiaopinnoista oli ollut mielessäni jos usemman vuoden ajan. Nyt aika oli kypsä. Kuntoutus oli kiinnostanut minua jo alun perin hakiessani liikunnalle, mutta siihen erikoistuminen ei ollut siellä mahdollista. Halusin saada myös käytännönläheisempää oppia ja tukea vammojen hoitoon ja niiden ennaltaehkäisyyn. Koin myös, että olin saanut jo riittävät teoreettiset opit ja taidot käytännön valmennusta ajatellen liikuntabiologian laitokselta. Fysioterapiaopinnot antaisivat kehittäisivät minua valmentajana ja ohjaajana enemmän kuin vielä kaksi vuotta teoriaopintoja yliopistossa. Syksyllä 2014 aloitin siis fysioterapiaopinnot. Elokuun alussa 2014 sain valmennus- ja testausopin kandidaatin paperit yliopistosta sopivasti juuri ennen opinahjon vaihtoa. Parin viikon päästä fysioterapiaopinnoissa alkaa viimeinen vuosi ja ensi kesän lopussa minulla olisi tarkoitus olla fysioterapeutin paperit kourassa.<br />
<br />
Itse olen vuosien varrella harrastanut liikuntaa monipuolisesti aina maratonista pesäpalloon. Vakavaa kilpailutaustaa minulla ei ole vaan olen aina vain pitänyt liikunnasta. Nykyisin suurin osa harjoittelustani on voima-, nopeus- ja liikkuvuusharjoittelua/kehonhuoltoa. Edellä mainittujen lisäksi harrastan kesäisin tennistä sekä talvisin sulkapalloa ja hiihtoa. Myös muita lajeja tulee "höntsäiltyä" innolla mahdollisuuksien mukaan (esim. niinkin eksoottinen kuin suofutis tänä kesänä MM-kisoissa kuten kuvasta näkyy).<br />
<br />
Opiskelun ohessa olen toiminut fysiikkavalmentajan Jyväskylän Kirissä ja Happeessa. Buugille päätin hakea, koska halusin lisää kokemusta yksilövalmennuksesta ja päästä auttamaan ihmisiä kohti parempaa hyvinvointia. Minun harjoittelu- ja valmennusfilosofiani pohjana on lause "liikkumisen tulee olla mielekästä, se pitää tehdä oikein ja sen jälkeen mahdollisimman usein". Eli jos tahdot löytää sinulle mieluisan tavan liikkua, tehdä sen teknisesti oikein ja turvallisesti sekä tehokkaasti tule rohkeasti nykäisemään hihasta tai ota yhteyttä sähköpostin tai puhelimen välityksellä!<br />
<br />
Pyrin jatkossa päivittämään blogia aina parittomilla viikoilla. Blogin sisältö tulee olemaan vaihteleva. Tulen kertomaan omia ajatuksiani harjoittelusta, ravinnosta, anatomiasta ja vammojen ennaltaehkäisystä. Akateeminen tausta painaa päälle myös sen verran, että tutkimus- ja kirjallisuusnäyttöä tulee välillä teksteihin myös. Eli ihan hatusta en kaikkia ajatuksia tule pelkästään vetämään.<br />
<br />
Pysykäähän kuulolla ja nähdään Buugilla!<br />
<br />
- JanneElämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-30817358799111913132016-05-13T04:35:00.000-07:002016-05-16T06:26:22.539-07:00Kokemuksia Firstbeat hyvinvointianalyysistaSain kokeiluun Firstbeat Hyvinvointimittarin muutama viikko sitten. Firstbeat on suomalainen yhtiö ja heidän toimintansa on alkanut jo 2000- luvun alkupuolella. <br />
Firstbeatin Hyvinvointianalyysi kuvaa palautumista, sen riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Hyvinvointianalyysi arvioi unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisuja sen parantamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi. Kokonaisuudessaan voidaan sanoa, että analyysistä saatava tieto on arvokasta meille jokaiselle. Usein se paljastaa jotakin yllättävää mitattavan henkilön liikkumisesta, unesta, stressireaktioista tai palautumisesta. Liikkuvalle ihmiselle mittari kerää runsaasti tietoa liikuntatuokioiden kalorimääristä, kuormittavuudesta ja syketasoista.<br />
<a class="irc_mil i3597 ipXOoV8xKmNs-zixyDjKkw5M" data-noload="" data-ved="0ahUKEwiMmZ7d-NbMAhXFXiwKHeF9BQwQjRwIBw" href="https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiMmZ7d-NbMAhXFXiwKHeF9BQwQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fshop.firstbeat.com%2Fus%2Fbodyguard.html&psig=AFQjCNHoafXY5C6-ia32SV688CYDZNr59Q&ust=1463225164461197" jsaction="mousedown:irc.rl;keydown:irc.rlk" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;" tabindex="0" target="_blank"><img alt="" class="irc_mi ipXOoV8xKmNs-pQOPx8XEepE" src="http://shop.firstbeat.com/us/media/catalog/product/cache/4/image/600x600/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/004-firstbeat-studio-bg-web.jpg" height="320" style="margin-top: 0px;" width="320" /></a>Itseäni kiinnosti erityisesti työn aiheuttama stressi ja oman uneni laatu. Hyvinvointianalyysin palutteessa minulle selvisi paljon uusia asioita juurikin stressitasoista ja niiden suhteesta erilaisiin päivän tapahtumiin. Huomasin, ettei ohjaajan työ aiheuttanut niin paljon stressireaktioita kuin ajattelin. Analyysistä selviää myös päivän palauttavimmat ja stressaavimmat hetket. Näiden tietojen perusteella on hyvä pyrkiä sisällyttämään päiväänsä rentouttavia ja palauttavia hetkiä joiden avulla palautuminenkin on parempaa.<br />
Mielestäni Hyvinvointianalyysi on loistava tapa saada tietoa siitä, miten oma keho toimii ja minkälaiset asiat rentouttavat ja mitkä hetket aiheuttavat stressireaktioita. Suosittelen erityisesti ihmiselle, joka haluaa tietoa omasta hyvinvoinnistaan ja siitä, miten sitä voisi parantaa. <br />
Firstbeat Hyvinvointi analyysin saat Buugin asiakaspalvelusta ja palautteen voit varata personal trainereiltamme.<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: xx-small;">Lähteet: https://www.firstbeat.com/en/, http://shop.firstbeat.fi/</span>Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-31502307254870804832016-04-10T09:04:00.001-07:002016-04-10T09:04:56.149-07:00Raskaus ja liikunta<br /><div class="MsoNormal">
Kirjoitan aiheesta, koska se sattuu olemaan itselleni hyvin
ajankohtainen. Tänään sunnuntaina 10.4. kun tätä kirjoitan, on siis minun
laskettu aikani. Raskausajan liikunnasta nousee monenlaisia kysymyksiä sillä
hetkellä, kun aihe on henkilölle ajankohtainen. Ympäröivä maailma haluaa jakaa empaattisesti oman tarinansa raskaudestaan ja vielä usein lisäksi kaverinkin tarinan, joka
liittyy raskausajan vointiin ja pystyikö liikkumaan sinä aikana vai ei.
Edelleen on uskomuksia, että raskausaikana liikunnassa pitää tarkkailla sykettä
ja pitää lopettaa esim. hyppy- ja tärähtävä liikunta hyvissä ajoin. Mihin nämä
uskomukset perustuvat ja onko niille taustalla tutkittua tietoa, että jokaisen
odottavan tulisi toimia näin? Löysin The New York Timesin julkaisun aiheesta,
jossa kysyttiin, mikä on tieteen näkemys siihen, ettei raskaana olevan syke
saisi nousta yli 140 lyöntiä per minuutti. Vastauksena oli, että tuo raja-arvo
on määritetty vuonna 1985, jolloin tieteellinen tieto asiasta oli hyvin
niukkaa. Toki ennen tuota määritystä 60-ja 70-luvuilla uskottiin, ettei
harjoittelu raskaana ollut suotavaa laisinkaan. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Olen toiminut yli 10 vuotta personal trainerina ja
valmentanut myös raskaana olevia asiakkaita. Jokaiselle asiakkaalle olen
ohjeistanut oman kehon kuuntelun tärkeyttä ja keskittymistä siihen, mitä keho
kertoo. Turhat pelot ja pelon ennakointi kannattaa jättää, koska usein ne estävät tekemästä mahdollisiakin asioita. Kukaan muu ei voi tietää, mikä on
kenenkin keholle hyväksi ja kuinka pitkälle raskautta voi liikkua samalla
tavalla kuin ennen sitä. Syketasoista ei kannata olla huolissaan, koska oma
tuntemus on siinäkin paras tieteellinen todiste, missä sykkeissä
liikkuminen tuntuu mahdolliselta. Mikään liikunta ei ole pahasta ellei se tunnu
pahalta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Itse olen erittäin onnellinen siitä, että olen voinut pitää
liikunnan mukana elämässäni myös näin raskausajan. Mikään ei ole ollut
itsestään selvää, joten jokainen päivä on ollut hieno kokemus oman kehon
kuuntelusta ja pystyvyydestä tässä poikkeuksellisessa tilanteessa. Uskon, että
raskaudesta palautuminen on suhteessa siihen, kuinka hyvin on pystynyt pitämään
kunnostaan huolta raskauden aikana.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-w233n81VVX8/Vwp4MM6jFYI/AAAAAAAAABY/MMHUVG_eazwaP8ezNfsqRwdU7Trt3O97g/s1600/Elina1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-w233n81VVX8/Vwp4MM6jFYI/AAAAAAAAABY/MMHUVG_eazwaP8ezNfsqRwdU7Trt3O97g/s320/Elina1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kannustan liikkumaan läpi elämän, kuuntelemaan kehoa läpi
elämän ja nauttimaan elämästä läpi elämän. Mitä parempaa voisi olla <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ja hyvät asiakkaat, tulen takaisin liikuttamaan teitä kunnes palautuminen on sellaisella tasolla, että on järkevää lähteä taas
liikkeelle. Pikaisiin näkemisiin!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Räjähtävin terveisin,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Elina Lius<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ryhmäliikuntaohjaaja, Personal Trainer<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
Mikäli haluat tutustua tuohon mainitsemaani New York Timesin
julkaisuun, tässä osoitetiedot Facebookin kautta: Ask well: is it safe
to exercise during pregnancy. Mobile.nytimes.com<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kuva: Riikka Kaakkurivaara</div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-3038591413185609632016-04-02T23:27:00.002-07:002016-04-07T13:14:20.838-07:00Juoksukausi alkaa!<a href="https://1.bp.blogspot.com/-XLATteKejNo/VvzquJ5EdTI/AAAAAAAAABI/THa0VoesFsUWH1xuPY56DWsM9yBLmGf_Q/s1600/blogikuva.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-XLATteKejNo/VvzquJ5EdTI/AAAAAAAAABI/THa0VoesFsUWH1xuPY56DWsM9yBLmGf_Q/s320/blogikuva.jpg" width="240" /></a>Ilmat lämpenevät ja asfaltti paljastuu lumen alta, juoksukausi on alkanut!<br />
Lenkkeily on erinomaista kestävyysliikuntaa. Kestävyysharjoittelu jaetaan yleisimmin peruskestävyyteen, vauhtikestävyyteen, maksimikestävyyteen ja nopeuskestävyyteen. Peruskunnosta puhuttaessa viitataan usein peruskestävyyteen. Juoksuharrastusta aloittaessa on tärkeää muistaa peruskestävyysharjoittelu, joka on matalatehoista ja pitkäkestoista. Hyvä muistisääntö peruskestävyyslenkin kuormittavuuteen on: PPPP(Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta).Aerobinen peruskestävyysharjoittelu on sydämen toimintaa kehittävää ja sen tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Sillä luodaan pohja kaikelle muulle kestävyysharjoittelulle. Lisäksi sykkeiden ollessa peruskestävyysalueella parannetaan elimistön kykyä käyttää rasvoja energian lähteenä.<br />
<br />
<a href="https://dub117.mail.live.com/att/GetAttachment.aspx?tnail=0&messageId=2915c26e-f8ec-11e5-a458-002264c2070e&Aux=154%7c0%7c8D35B10125C86F0%7c%7c0%7c0%7c0%7c0%7c%7c%7c10%7cpauli.rintamaki%40hotmail.com&cid=7b5361e54a2af07a&maxwidth=220&maxheight=160&size=Att&blob=MHxJTUctMjAxNjA0MDItV0EwMDAzLmpwZ3xpbWFnZS9qcGVn" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://dub117.mail.live.com/att/GetAttachment.aspx?tnail=0&messageId=2915c26e-f8ec-11e5-a458-002264c2070e&Aux=154%7c0%7c8D35B10125C86F0%7c%7c0%7c0%7c0%7c0%7c%7c%7c10%7cpauli.rintamaki%40hotmail.com&cid=7b5361e54a2af07a&maxwidth=220&maxheight=160&size=Att&blob=MHxJTUctMjAxNjA0MDItV0EwMDAzLmpwZ3xpbWFnZS9qcGVn" width="141" /></a>Lenkkeilyyn ja oman harjoittelun seuraamiseen on markkinoilla monipuolinen kattaus välineitä. Juoksukenkiin kannattaa panostaa ja niitä ostettaessa on hyvä kysyä asiantuntijalta apua. Kenkävalikoimassa on kenkiä eri tyyppiselle askellukselle ja erilaisille jaloille. Urheiluliikkeissä on mahdollista analysoida oma jalkatyyppi Footbalance- palvelulla, jonka avulla asiantuntija suosittelee sinulle sopivaa kenkätyyppiä. Sykemittari on hyödyllinen apuväline joka auttaa tarkkailemaan omaa sykettä lenkin aikana. Mikäli tavoitteena on juosta tiettyä vauhtia tietyllä sykealueella niin markkinoilta löytyy myös urheilukelloja, joissa on Gps- ominaisuuksia. Lisäksi ne tarjoavat runsaasti tietoa harjoittelustasi.<br />
<br />
Juoksutekniikka koostuu askelluksen rullaavuudesta, taloudellisuudesta ja eteenpäin vievästä juoksuasennosta. Näihin parhaimman avun saa ulkopuoliselta valmentajalta, sillä omaa asentoa ja askellusta on vaikea itse hahmottaa. Juoksijan on tärkeää pitää huolta myös lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelusta. Buugilla apua saa personal trainereilta. Buugin juoksukoulut starttaavat kevään aikana! Vielä ehdit ilmoittautumaan mukaan!<br />
<br />
<a href="https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11218202_1039504102760036_5215852269161699958_n.jpg?oh=7e739ad6aacd055718514ec90ab108f3&oe=5794C679" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11218202_1039504102760036_5215852269161699958_n.jpg?oh=7e739ad6aacd055718514ec90ab108f3&oe=5794C679" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-89560759759103187452016-03-14T07:44:00.000-07:002016-03-14T07:44:12.569-07:00Ikääntyminen ja liikunta<div style="margin-bottom: 0cm;">
Arjen toimintakykyä
pystyy ylläpitämään monipuolisella lihaskunto-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelulla. Vuosi vuodelta ikä pistää kapuloita
rattaisiin, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Ikääntyneillä hyvä lihaskunto ehkäisee kaatumisia ja tukee heikentynyttä luustoa. Lihaskuntoharjoittelun avulla voidaan hidastaa
lihasvoiman vähenemistä ja lihaskatoa.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Liikkuvuusominaisuuksia harjoittamalla
voidaan ehkäistä liikuntavammoja. Lihaskuntoharjoittelua
ajatellen liikkuvuusharjoittelun avulla saadaan puhtaampia
liikeratoja ja vastavaikuttajalihaksia enemmän mukaan
voimantuottoon. Liikkuvuusharjoittelulla ja venyttelyllä voidaan
ylläpitää ja lisätä nivelten liikkuvuutta sekä yleensäkin
notkeutta. Riittävä notkeus helpottaa päivittäisistä
toiminnoista selviytymistä ja ennaltaehkäisee loukkaantumisia. Ikääntyessä ennakoivat tasapainon
säätelytoiminnot ja tasapainoa korjaavat reaktiot hidastuvat. Sen takia on erityisen tärkeää muistaa harjoittaa myös tasapainoa. Etenkin talviaikaan kaatumiset
aiheuttavat runsaasti lonkkavaivoja ja muita vammoja.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaiken ikäisten on tärkeää pitää yllä lihaskunto- tasapaino -ja
liikkuvuusominaisuuksia, sillä ne toimivat yhdessä tukien toinen toistaan. Hyvä lihaskunto
auttaa tasapainoharjoittelussa ja hyvä liikkuvuus taas auttaa
lihaskuntoharjoittelussa.<br />
<span style="text-align: center;">Hienoa esimerkkiä on nähtävissä
esimerkiksi Liikuntakeskus Buugin senioritunneilla, joissa
osallistujia riittää ja asennetta sitäkin enemmän. Buugin ryhmäliikuntatarjonta kattaa monipuolisesti liikkuvuus, lihaskunto ja- tasapainotunteja, joten eikun liikkumaan! </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.nuorisokortti.fi/wp-content/uploads/2013/05/N%C3%A4ytt%C3%B6kuva-2016-02-10-kello-14.37.52-600x531.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.nuorisokortti.fi/wp-content/uploads/2013/05/N%C3%A4ytt%C3%B6kuva-2016-02-10-kello-14.37.52-600x531.png" height="353" width="400" /></a></div>
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-65738168448493699872016-02-25T03:54:00.001-08:002016-02-26T06:51:32.015-08:00Keskustelua ravintosuosituksista<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://maitojaterveys.multiedition.fi/gallery/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=78&g2_serialNumber=3" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Maitolasi kädessä" border="0" src="http://maitojaterveys.multiedition.fi/gallery/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=78&g2_serialNumber=3" height="400" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Luin hiljattain juttua ravintosuosituksista ja niihin kohdistuneesta kritiikistä. Erityisesti huomioni herätti keskustelu maitotuotteiden merkityksestä ravintosuosituksissa. Ylen kanavilla esitetyssä radio- ohjelmassa laitettiin vastakkain personal trainer Tomi Kokko sekä Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen professori Suvi Virtanen. Oli mielenkiintoista kuunnella kahden osapuolen eriäviä mielipiteitä aiheesta. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="http://areena.yle.fi/1-2965329?autoplay=true">Tässä</a> linkki kyseiseen keskusteluun. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Maitotuotteiden määrä suosituksissa on herättänyt ihmetystä. Muiden Euroopan maiden suosituksiin verrattuna Suomessa maitotuotteiden suositus on keskimääräistä runsaampi. (<a href="http://yle.fi/uutiset/juommeko_maitoa_koska_se_on_kannattava_bisnes/6766804">Tässä</a> linkki kiinnostavaan juttuun liittyen maidon kulutukseen Suomessa.) Villeimmissä väitteissä vihjattiin THL:n ja maitoteollisuuden tekevän tällä bisnestä. Maitotuotteiden tärkeydestä kiistellään jatkuvasti. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tärkeintä on mielestäni se, että kokeilee erilaisia vaihtoehtoja ja tekee kokemusten ja tuntemusten perusteella valintoja. Ei kannata ottaa esimerkiksi jonkun tutun tai ystävän ruokavaliota suoraan itselle käyttöön, vaikka sillä olisikin tehty tuloksia. Dieetit ja äärimmäisyyksiin vievät pikakuurit toimivat lyhyellä ajalla, mutta usein niissä ei ole ajateltu pitkän tähtäimen tavoitteita tai hyvinvointia. Pienillä muutoksilla pääsee jo pitkälle.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Jos ravintoasiat mietityttävät tai tuntuvat vaikeilta, niin Buugin personal trainerit osaavat näissä asioissa auttaa ja opastaa;)</span><br />
<div>
<br /></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: xx-small;">Lähteet: http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/, http://areena.yle.fi/1-2965329?autoplay=true, http://tomikokko.com/mika-virallisissa-ravintosuosituksissa-mattaa/, http://yle.fi/uutiset/juommeko_maitoa_koska_se_on_kannattava_bisnes/6766804</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2648276281190107457.post-38844293508609657432016-02-12T02:39:00.000-08:002016-02-12T02:39:49.661-08:00Lajikokeiluja Jyväskylässä osa 2<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Talvipäivän aktiviteetteja valittaessa frisbeegolf ei välttämättä tule ensimmäisenä mieleen. Omien kokemuksieni mukaan se on kuitenkin oikein toimiva laji myös talvella. Valkoinen lumipinta paljastaa frisbeen helpommin kuin ruskea maasto, ja syvässä hangessa tarpominen kuluttaa huomaamatta paljon energiaa. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olen käynyt kokeilemassa Harjun kuusiväyläisen radan, joka todellisuudessa on rakennustyömaan vuoksi viisiväyläinen tällä hetkellä. Harjun rata ei tarjoa hirveän pitkiä etäisyyksiä, mutta sopii minun kaltaiselleni aloittelijalle harjoitusratana. Tuomiojärven frisbeegolfradalta löytyykin jo haastetta enemmän kuin tarpeeksi meikäläiselle. Yhdeksänväyläisellä radalla on paljon korkeuseroja ja tiheästi puita. Ylä- ja alamäet tekevät radasta monipuolisen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan jos sitä ei ole vielä tehnyt! Laji sopii kaiken ikäisille ja tasoisille ja sitä voi pelata isollakin porukalla. Frisbeegolf kiekkoja löytyy muun muassa urheilukaupoista. Myyjiltä kannattaa kysyä neuvoja oikeanlaisen kiekon ostamiseen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jyväskylä tarjoaa runsaasti ulkoilumahdollisuuksia ja tämäkin on ilmaista:) Lähde siis nauttimaan talvikeleistä yksin tai yhdessä!</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-1DS3IaLkO-0/Vr2oIf2e36I/AAAAAAAAAA0/SUFU0eDcxcM/s1600/IMG-20160212-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-1DS3IaLkO-0/Vr2oIf2e36I/AAAAAAAAAA0/SUFU0eDcxcM/s200/IMG-20160212-WA0002.jpg" width="150" /></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-rLo1f6zdqgo/Vr2oCjQhfRI/AAAAAAAAAAs/JX8LICHSIV8/s1600/IMG-20160212-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-rLo1f6zdqgo/Vr2oCjQhfRI/AAAAAAAAAAs/JX8LICHSIV8/s200/IMG-20160212-WA0003.jpg" width="150" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/--zkRCcN_JL0/Vr2oCvAnPGI/AAAAAAAAAAw/PPA555ErU9Y/s1600/IMG-20160212-WA0001%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/--zkRCcN_JL0/Vr2oCvAnPGI/AAAAAAAAAAw/PPA555ErU9Y/s200/IMG-20160212-WA0001%2B%25281%2529.jpg" width="150" /></a></span></div>
<br />
<br />
<br />
Elämää Buugissa - Personal Trainerit kertovathttp://www.blogger.com/profile/10467062615151734103noreply@blogger.com0